より健康で、より強く、より長い髪を手に入れるのに役立つ10の食品
あなたの体の残りの部分と同じように、あなたの髪はあなたが健康的でバランスの取れた食事をするのに役立ちます。髪と爪はどちらもケラチン（繊維状構造タンパク質）で構成されています。ケラチンの成長を促進するために食べることができる不思議な食べ物はありませんが、栄養素を提供するのに役立つ食べ物がいくつかあります。健康な髪の毛の必要性。これがあなたがより健康で、より強くそしてより長い髪を持つのを助けることができる10の食物です：
1。卵
卵は、美しい髪に必要なタンパク質の優れた供給源であり、硫黄、亜鉛、鉄も含まれています。これらはすべて、毛包の健康的な機能を促進するために必要です。鉄分は脱毛の原因となる鉄分が不足していることが多いため、髪にとって特に重要な栄養素です。
2。サーモン
サーモンは健康な髪のためのもう一つの素晴らしい食べ物です。サーモンはオメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、髪の約3％がこれらで構成されています。サーモンには脂肪酸だけでなく、ビタミンDとタンパク質も含まれています。これらは両方とも強くて健康な髪に必要です。
3。濃い緑色の野菜
野菜は多くの点であなたに適していますが、濃い緑色の品種は特に髪に適しています。ブロッコリーやほうれん草などの野菜は、頭皮に皮脂を生成するのに役立つビタミンCとAが豊富に含まれているため、最適な野菜です。
4。水
水は厳密には食べ物ではありませんが、それでも健康な髪のための食べ物のリストに入れる価値があります。水分補給を維持することは、忙しい人全体の健康にとって重要であり、この記事でここで話している栄養素を毛包に運ぶのにも役立ちます。
5。クルミ
クルミは髪を保護し、栄養を与えるのに役立つので、髪にも最適です。これらは、オメガ3脂肪酸の重要な供給源である唯一のナッツであり、環境要因によって引き起こされる損傷から髪を保護するのに役立つビタミンEとビオチンも提供します。
6。植物油
脂肪が多すぎることの危険性はよく知られていますが、十分に摂取しないと、髪が乾いてもろくなり、壊れやすくなります。髪が乾かないように、オリーブオイルやひまわり油などの健康的なオイルを十分に摂取していることを確認してください。
7。サツマイモ
サツマイモは健康な髪のためのもう一つの素晴らしい食べ物です。食事に十分なビタミンAが含まれていないと、頭皮が乾燥し、かゆみやフケが発生する可能性があります。サツマイモはベータカロチンが豊富で、体がビタミンAに変わります。ビタミンAは体のすべての細胞に必要であり、頭皮に天然油を生成するのにも役立ちます。
8。レーズン、オーツ麦、バナナ
レーズン、オーツ麦、バナナはすべてシリカの優れた供給源であり、髪の毛の太さを改善するのに役立ちます。ビールもそうですが、それは適度に飲むべきです！
9。ブルーベリー
ブルーベリーは私たちの健康食品のリストでしばしば言及されます、そしてそれはいくつかの非常に正当な理由のためです。この小さな果物は真の食品スーパーヒーローであり、髪の毛が折れるのを避けたい場合は、髪に必要なビタミンCが詰め込まれています。
10。カキ
健康な髪に欠かせないもう1つのミネラルは亜鉛です。これは脱毛を防ぎ、頭皮が乾燥して薄片状になるのを防ぐのに役立ちます。わずか3オンスの牡蠣は、亜鉛の1日の推奨摂取量の約450％を提供し、髪に必要なタンパク質を適切な量で提供します。
ダイエットに含めるべき健康な髪のための他の食品を知っていますか？
美しいまま！
