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ビタミンD
「サンシャインビタミン」が私たちに切望されているエネルギーブーストを与えることは誰もが知っていますが、ビタミンDは毛包を刺激し、毛幹内の細胞を活性化する可能性があります（翻訳：成長、赤ちゃん、成長！）。それはまたあなたの体のミネラルバランス、特に亜鉛レベルを制御するのを助けます、そしてそれがキルターから外れるならば、薄片状の頭皮と薄くなる、つやのない髪のような症状が現れ始めるかもしれません。鮭、穀物、きのこは、自然の日光と同様に、ビタミンDの優れた供給源です。そのため、午後のコーヒーブレイクを楽しんだり、ビーチでの休暇を予約したりするためのより良い言い訳はありますか？
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ビタミンA
真の万能の勝者であるビタミンAは、健康で潤いのある頭皮を促進し、髪の乾燥を防ぎ、フケを寄せ付けず、毛包のレチノイン酸（脱毛につながる可能性があります）を調節するのに最適です。ビタミンAは、インゲンマメ、肝臓、卵に含まれるレチノイドと、ほうれん草、甘いニンジン、マンゴーなどの果物や野菜に含まれるカロテノイドの2つの主要な供給源に由来し、私たちにはできない強力な抗酸化物質です。それなし。 「基本的に、体のすべての細胞は機能するためにビタミンAを必要とします」と皮膚科医のCybele Fishman、MDは言います。 「それはまたあなたの頭皮を支える油を保護しそして作り出すのを助けます、そしてビタミンAが少ないことはあなたにかゆみを伴う、厄介なフケを残すことさえできます。」しかし、ビタミンAを過剰に摂取して髪の成長を妨げる可能性があります。これを防ぐには、シリアル、エネルギーバー、マーガリンなどの栄養強化食品の摂取を最小限に抑え、Greg Hottinger、RD、栄養士、著者をお勧めします。 今日の市場で最高の自然食品 。サプリメントとして服用している場合は、1日700mgを超えないようにしてください。
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ビタミンC
ビタミンCは健康な免疫システムを維持するために不可欠であると何度も聞いていますが、それは髪の成長にも驚異的です。それは、毛包を長くするように刺激するコラーゲンを構築するのを助け、長くて強い髪の必須成分である鉄を分解するのを助けます。 「私たちがそれを必要とする主な理由は、それが体全体に酸素を輸送するのを助けるということです」と、NIH栄養補助食品オフィスの科学コンサルタントであるポールトーマス、RDは言います。ビタミンCは鉄の分解を促進することにより、体が健康な髪、肌、爪を維持するのに役立つ各細胞に十分な酸素を確実に供給します。柑橘系の果物、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマンを手に入れましょう。これらはすべて高濃度のCを含んでいます。
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ビタミンE
毛細血管の拡張を刺激し、強力な血液供給を促進することが、ビタミンEが最も得意とすることです。これは、長くしなやかな髪の基礎となる健康な頭皮の育成に役立つことを意味します。多くのヘアケア製品には、光沢とコンディショニングを促進するための何らかの形のビタミンが含まれています。これは、滑らかで柔らかいロックを指でなぞったときに得られる贅沢な感覚です。しかし、ビタミンEは天然の抗凝血剤であり、過剰摂取は出血の問題を引き起こす可能性があるため、摂取量を調整するようにしてください、とメリーランド大学医療センターは報告しています。どこで入手できるかわかりませんか？アーモンド、キウイ、パパイヤ、ヒマワリの種、ケール、ほうれん草に最もよく見られます。 NIHは、レベルを抑えるために、平均的な成人が1日あたり15mg以下のビタミンEを摂取することを推奨しています。
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ビタミンH
より一般的な名前であるビオチンでよく知られているこのビタミンは、ニコチン酸やコバラミンなどの他のビタミンと一緒にビタミンB群に含まれています。 （ビタミンHはビタミンB7および補酵素Rとも呼ばれます。）研究によりビオチン欠乏が脱毛症または脱毛に関連付けられているため、髪や爪を強化するのに役立つ重要なビタミンと見なされており、多くの化粧品に含まれています。また、アボカド、卵、ナッツ、マメ科植物などの一般的な食品にも含まれています。これらはすべて、髪に健康的な輝きを与えるのに役立ちます（ボーナス！）。ビオチン欠乏症は非常にまれですが、脱毛を経験している場合は、ビオチンサプリメントについて医師に相談することができます。皮膚科医のリチャード・シャー医学博士は、1日あたり2.5mgを超えないように注意してください。
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