健康で活気のある髪には、バランスの取れた食事が欠かせません。あなたの髪はあなたの体の他の部分と何ら変わりはありません。油っぽい食べ物や揚げ物を食べると、体が崩れ、顔色が崩れ、ウエストラインが広がります。
同様に、不健康な食べ物だけで構成される食事を定期的に食べると、髪や頭皮が損傷します。私たちは皆、太くて贅沢な髪のたてがみを切望しているので、食事に細心の注意を払う必要があります。私たちが毎日消費する栄養素は、各毛包を強化するために不可欠です。
ここでは、あなたがいつも望んでいた健康な髪を手に入れるのに役立ついくつかの健康な髪のダイエットのヒントを明らかにしました。
私たちの体はオメガ3脂肪酸を生成しませんが、それらは体の適切な機能に不可欠です。これらの栄養素は健康な頭皮を促進します。この栄養素を十分に摂取しないと、頭皮が生成する天然油が影響を受けます。これは脱毛と破損をもたらします。サーモン、オリーブオイル、キャベツは、オメガ3脂肪酸が豊富ないくつかの供給源です。
毛包は主にタンパク質で構成されています。この栄養素が不足すると、発育不全のくすんだ、活気のない髪になります。タンパク質は、赤身のマット、卵、有機家禽に含まれています。
お肌だけでなく髪にも水をお勧めします。 1日にコップ8杯以上の水を飲むのを怠ると、髪がもろくなり、頭皮が乾燥します。ですから、毎日の量の水を飲んで、潤いのある光沢のある錠を確保してください。
体内の鉄分貯蔵の枯渇は、脱毛の主な原因です。月経中に体の鉄分が大量に失われるため、女性は鉄分が豊富な食品を食べるために特別な注意を払う必要があります。赤身の肉、緑の野菜、卵黄は優れた鉄源です。
フケや蓄積などの頭皮の病気は、ビタミン欠乏症の結果です。頭皮や毛包を覆う皮脂は、ビタミンCとAでできています。食事に含まれるビタミンCが不足すると、ツヤがなくなり、髪が傷んでしまいます。新鮮な果物や野菜はビタミンCの優れた供給源ですが、ニンジン、マンゴー、サツマイモはビタミンAを提供します。ビタミンBの欠乏は脱毛を引き起こし、全粒穀物、豆、バナナを通常の食事に取り入れることで改善できます。
健康な脂肪は髪の成長を促進するために不可欠です。また、毛包に潤いを与え、長くて太くてツヤのある髪に仕上げます。ナッツは健康的な脂肪が豊富なので、通常の食事に取り入れることで髪の健康を促進します。例としては、亜麻仁、クルミ、ブラジルナッツがあります。
亜鉛は髪に栄養を与え、髪の成長と維持を促進します。亜鉛の欠乏は頭皮組織の破壊を引き起こし、損傷した不健康な髪につながります。これは、ケール、ほうれん草、シーフードを食事に取り入れることで回避できます。