あなたのにきびダイエットに含めるべきトップ12の食品

顔ににきびやにきび、膿疱、にきびに気づきましたか？それはにきびに他なりません、それは非常に一般的な皮膚の問題です。黙って苦しむ必要はありません。減速して注意を払う時が来ました。にきびを経験したことがあるなら、それがどれほど大変なことかご存知でしょう。

人生が狂って締め切りが迫っているとき、人はしばしばその過程で自分の健康スライドを残す傾向があります。しかし、あなたはまだそれに取り組む必要があります。ニキビができて肌をきれいにしたい場合はどうすればよいですか？それらのスポットをザッピングする方法は？チルピルを飲んでください！にきびを取り除くために含める必要のある食事について学びましょう。

にきびのための食事療法–トップ12の食品：

この簡単なにきびダイエット食品リストに従って、にきびを取り除く方法の詳細については、以下をお読みください。

1。食事脂肪：

食事脂肪による消化不良は、にきび、皮膚の毛穴の詰まり、その他の皮膚障害を引き起こす可能性があります。したがって、にきびの発生と戦うために、消化酵素、アップルサイダービネガー、全粒穀物などの栄養補助食品を摂取することをお勧めします。全粒穀物には抗酸化物質が豊富に含まれており、食物繊維が多く、糖分が少ないです。全粒穀物には、皮膚細胞の健康を維持するのに役立つ重要なミネラルセレンが含まれています。

2。果物と野菜：

新鮮な果物や野菜には、肌をきれいにする抗酸化物質などの多くの必須化合物が含まれています。ビタミンA、C、Eを含む果物や野菜を毎日の食事で摂取してください。これらの栄養素は、顔色を輝かせて透明に保つためにも必要です。

• ラズベリーは、抗酸化物質、ビタミン、繊維の豊富な供給源です。彼らはまたあなたの肌の保護層を作る植物化学物質を持っています。
• リンゴには、にきびの敵として知られているペクチンがあります。
• 緑の野菜は、炎症と戦う栄養素、抗酸化物質、繊維で満たされています。この必須栄養素は、食事をとった後の血糖値を下げ、にきびを防ぐことができます。
• 紫と深紅の食品には、皮膚への健康的な血流を維持するのに役立つ抗酸化物質であるアントシアニンが含まれています。これは、毛穴をきれいに保つためにも不可欠です。このカテゴリの果物には、ザクロ、紫色のニンジン、黒ブドウ、アサイー、ビートなどがあります。
• にんじん、マスクメロン、サツマイモ、ピーマンにはベータカロチンが豊富に含まれているため、セレンが肌に利益をもたらします。
• リンゴ、サクランボ、ブドウ、バナナ、クランベリー、ラズベリーなどの果物には、皮膚細胞をにきびから保護するビタミンと植物化学物質が含まれています。
• 野菜に含まれるビタミンBは、皮膚、爪、有毛細胞の形成に必要です。
• ブロッコリー、コラードグリーン、ルッコラ、ケール、ほうれん草、豆、エンドウ豆などの濃い緑色と葉物野菜を選びましょう。

3。セレン：

セレンは、炎症による損傷から細胞を保護し、にきびを治すために皮膚の弾力性を維持する強力な抗酸化物質です。セレンは、ブラジルナッツ、クルミ、アーモンド、赤ピーマンに含まれるビタミンeおよびaとうまく機能します。セレンの豊富な供給源である他の食品は、魚、鶏肉、タマネギ、ニンニク、肉、および全粒穀物です。食事中のセレンは、肌を柔らかく滑らかにするのに役立つナッツやシリアルから得ることができます。

4。オメガ3脂肪酸：

カキ、豆、鶏肉、鮭、亜麻仁、イワシ、サバは、亜鉛とオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。これらの食品は、健康的な肌のために、ブレイクアウトを治し、ビタミンAを吸収するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、にきびを抑えるのに役立ちます。これは、傷のない肌を作るのにも役立ちます。

5。緑茶：

緑茶には多くの健康上の利点があり、にきびの発生と戦うのにも役立ちます。効果的な抗炎症作用のある抗酸化カテキンEGCGが含まれています。

6。酸化防止剤：

オレンジ、メロン、トマトは、細胞壁を強化し、傷から肌を保護するビタミンCの豊富な供給源です。バイオフラボノイドは、ビタミンCの治癒力を高める天然の抗炎症剤としても機能します。アーモンド、卵、イチゴ、葉物野菜などの食品は、ビタミンEの豊富な供給源です。これらの抗酸化物質は、にきびによって引き起こされる皮膚の損傷や傷を癒すのに役立ちます。 。

7。オリーブオイル：

オリーブオイルローションは肌に吸収されやすいです。このオイルは肌の毛穴を詰まらせず、呼吸を可能にします。したがって、にきびの発生を防ぐのに役立ちます。

8。レモンジュース：

レモンジュースは、酸の無駄と肝臓の浄化を排除する上で重要な役割を果たします。血液毒素を洗い流す酵素を蓄積するクエン酸が含まれています。これはまたあなたの毛穴をきれいにし、肌を明るく見せます。

9。乳製品：

低脂肪乳などの乳製品は、組織構築に非常に適しています。また、ビタミンAも含まれています。体重を増やしたくない場合は、カッテージチーズや低脂肪乳などの乳製品を選択してください。チーズが含まれているので、ピザを食べすぎないでください。結局のところ、ファーストフードです。

10。穀物と繊維：

穀物は非常に重要であり、特に繊維を多く含む茶色のパンは非常に重要です。繊維とセレンの含有量は、にきびや発疹によって残された跡や毛穴によって皮膚が損傷するのを防ぐのに役立ちます。また、日焼けから肌を保護します。

11。バランスの取れた食事：

健康的なバランスの取れた食事は非常に重要であり、米/ロティ/パン（繊維）、豆や芽のような植物性タンパク質、またはプレーンダルの1つの香取、ほうれん草のような葉物野菜、コリアンダーやミントのようなハーブの存在、さらにはトゥルシーの葉で構成する必要があります食品には、カプシカムなどの緑の野菜、魚や鶏肉のタンパク質や繊維などの肉、すべての場合に赤身の肉を避け、オリーブオイルを混ぜたサラダも含まれています（オリーブオイルはにきびを防ぎ、に浸るのに役立ちます皮膚）そして最後に果物が続きます。治癒時間が長くなるとニキビが乾きにくくなるため、甘味物質の摂取量を増やしすぎないようにしてください。

12。水：

水は体から毒素を洗い流すための最も重要な治療法です。 1日に少なくとも8〜10杯の水を飲み、ダイエットソーダを飲まないようにします。水は、栄養と酸素を体内の部分に運ぶのに役立ち、したがって、臓器に栄養を与え、健康を維持して、ブレイクアウトと戦うことができます。脱水症状は肌を老化させ、にきびを引き起こす可能性があります。

このニキビの食生活を厳守すれば、ニキビのない健康な肌になります。以下にコメントをお寄せください。