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サツマイモ
サツマイモのカボチャ色の色合いは、夕食の皿にきれいに見えるだけでなく、その色合いもあなたの顔色に不思議に働きます。サツマイモは大量のベータカロチンを誇っています。これは、赤、黄、オレンジの色素が多くの野菜を鮮やかな色で覆う抗酸化物質です。ベータカロチンの保護特性は、日光への曝露が引き起こす損傷を防ぎます、とムーアは言います。
サービングサイズ： 中型じゃがいも1個
カロリー： 117
クイックヒント： 食物繊維を追加する場合は、これらのおいしいおやつを準備するときに肌をつけたままにしておきます。
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サーモン
オメガ3脂肪酸の濃度が最も高い魚の1つである鮭を食べて、顔色に光沢と柔らかさを加えます。これらの健康的な脂肪は、体の炎症性物質の生成を減らし、毛穴の詰まりを減らし、小じわやしわを防ぐことによって肌に栄養を与えます。
サービングサイズ： 3〜4オンス
カロリー： 約150
クイックヒント： 市場で追加のフィレットを購入し、冷凍します。サーモンを手元に置いておくことは、肌の栄養価の高いレジメンを維持するための最良の方法です。
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スナッパー
鮭のようなこの熱帯魚は、抗炎症性脂肪が非常に多く、もう1つの美しい肌のブースターであるミネラルセレンを含んでいます。ムーアによると、「セレンには、日焼けのリスクを減らし、肌の色を均一にする能力があります。」スナッパー自体には羨ましい輝きがあります。多くの高級レストランでは、フィレはその明るい鱗を見せるために皮を上にして提供されることがよくあります。
サービングサイズ： 3〜4オンス
カロリー： 約110
クイックヒント： みじん切りのアーモンドを上に乗せたオリーブオイルを少し入れて鯛を焼きます。お肌が歌う夕食です！
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キウイ
しなやかな肌の名もなきヒーローはキウイです。このピリッと甘いおやつは、実際には他のどの果物よりもオンスあたりより多くのビタミンCを詰め込んでいます。ビタミンCは私たちの肌のコラーゲンを維持し、しっかりと保つのに役立ちます。しかし、この栄養素は、空気、水、または熱にさらされるとすぐに蒸発する可能性がある、とムーアズは言います。キウイは、毛皮で覆われた肌の下にジューシーな効果をしっかりと閉じ込めるため、理想的なキャリアです。
サービングサイズ： ミディアムフルーツ1個
カロリー： 46
クイックヒント： キウイをすばやく簡単に剥がすには、最初に端を切り取ります。残りは簡単なはずです。
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ひまわりの種
ヒマワリの種をサラダやヨーグルトにスプーンでかけることで、たるんだしわのある肌の発達を遅らせます。これらの種子にはビタミンEが豊富に含まれています。これは、皮膚細胞の老化を遅らせ、若く見えるようにする強力な抗酸化物質です。ビタミンEは、傷跡の出現を減らす能力でも知られています。
サービングサイズ： 大さじ2
カロリー： 324
クイックヒント： 無塩のヒマワリの種とレーズンを組み合わせて、おいしいものと甘いものの完璧なバランスをとるスナックを作りましょう。
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トルコ
亜鉛の濃度が高いため、他のランチタイムの肉よりも七面鳥を選択してください。 「このミネラルは、肌の弾力性とハリを維持するコラーゲンとエラスチン繊維を維持します」とムーアは言います。あなたの食料品店のデリカウンターで求める最も健康的な品種は？焙煎または燻製;ハニーターキーやターキーパストラミなどのフレーバーターキーには、砂糖と塩の添加物が含まれています。
サービングサイズ： 3〜4オンス
カロリー： 約120
クイックヒント： サンドイッチの代わりに、ほうれん草の葉で七面鳥を投げます。後者は亜鉛を詰めたもう一つの栄養価の高い食品です。
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お茶
栄養士は、私たちが毎日どれだけの水分を摂取すべきかについて議論を続けていますが、ムーアにとって、必要な8〜10杯のグラスはまだ残っています。 「私たちの体は70〜80％の水分であり、十分に飲んでいないと、細胞が再生して老廃物を除去せず、不純物が蓄積します。」ムーアは、コップ一杯の水を熱いお茶または無糖のアイスティー（緑または黒）と交互にすることを提案しています。これらの飲料は、にきびと戦う抗酸化物質と植物栄養素（植物からの健康物質）の独自の供給を誇っています。
サービングサイズ： 1カップ
カロリー： 2
クイックヒント： おいしいコールドブリューをプレーンアイスで薄めるのを避けるために、アイストレイにお茶を入れてください。飲む直前にキューブをいくつか追加してください！
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