きれいな肌のための7つの食品

ブライアン・クラッチ

アボカド

「アボカドに含まれる超水和と鎮静作用のあるオメガ脂肪酸は、肌をしなやかで輝きのあるものにし、炎症、赤み、さらにはにきびを軽減します」と、MuradSkincareの創設者でFITNESS諮問委員会のメンバーであるHowardMurad医師は述べています。この果物を食事に加えることに加えて、ニューヨーク市のイレブンイレブンウェルネスセンターの創設者であるフランクリップマン医学博士は、メガモイスチャライジングマスクのためにそれをあなたの顔に直接適用することを提案しています。作り方：アボカドの半分と蜂蜜をボウルに入れて滑らかになるまで泡立て、10分間肌に塗り、すすぎます。

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Lynn Klapperich

ベリー

ベリー

鼻の周りや足のどこからともなく現れる、見苦しい小さな赤い静脈に耐えられませんか？修正：コネチカット州メリデンの皮膚科医であり、Perricone MDスキンケアの創設者であるNicholasPerricone、MDは、壊れた毛細血管の治癒と予防に役立つブルーベリー、桑の実、クランベリーを食べると言います。ベリーは抗酸化力もあり、時計を戻すのに重要な役割を果たします。ビタミンAとCに加えて、アントシアニンとエラグ酸が含まれています。 「アントシアニンとビタミンCはフリーラジカルによる損傷を軽減するのに役立ち、エラグ酸は炎症を最小限に抑え、皮膚の支持構造を構成する弾力性のある繊維であるコラーゲンの分解を防ぎます」とムラド博士は説明します。 1日約半カップを目指してください、とリップマン博士は言います。彼はスナックまたはデザートとしてベリーのボウルを提案します。

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ニックフェラーリ

赤いブドウ

「赤ブドウに含まれるレスベラトロールは、フリーラジカル（時間の経過とともにDNA損傷を引き起こし、老化を早める分子）から皮膚を保護し、炎症を軽減し、細胞の再生を促進する抗酸化物質です」とムラド博士は言います。 「それはそれを太陽の有害な影響から皮膚を保護するのに不可欠な成分にします。」研究によると、それはラインとの戦いや太陽のダメージの消去にも役立つことがわかっています。ヴィーノは最も注目に値するソースですが、赤ブドウ、ピーナッツ、ダークチョコレートにも含まれています。これらの食品を食べることに加えて、その利点を獲得するのに十分なレスベラトロールを得るために、毎日サプリメント（150ミリグラム）を服用してください。

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ココナッツ

ココナッツオイルは、敏感肌の方にも最適な保湿剤です。 「それは皮膚の外層を強化してより多くの水分を保持するのを助ける皮膚軟化剤です」とMurad博士は言います。さらに、このオイルには、フリーラジカルから肌を保護する強力な抗酸化物質であるビタミンEが含まれています。全身にココナッツオイルを塗るとともに、朝のスムージーに少し加えます。 「ココナッツオイルには、健康で柔らかな肌に欠かせない優れた脂肪が含まれています」とリップマン博士は説明します。彼は美容効果を得るために大さじ1日をお勧めします。私たちはヴィータココココナッツオイル（$ 14、amazon.com）が好きです。

検索場所： ムラドスキンスムージングポリッシュ（$ 30、murad.com）;タタハーパー修復アイクリーム（$ 90、tataharperskincare.com）;デニスグロススキンケアクリニカルコンセントレートハイドレーションブースター（$ 38、sephora.com）

ニックフェラーリ

きゅうり

キュウリはH2O（96％が水分）で満たされていることに加えて、「キュウリは、肌を強くするのに役立つ微量ミネラルであるシリカの優れた供給源です」とムラド博士は言います。正午までにTゾーンにオイルスリックがある場合は、メイクアップまたはフェイスクリームに含まれるシリカを探してください。 「肌が水分を吸収し、マットな仕上がりになります」とムラド博士は述べています。キュウリはまた、肌を落ち着かせることができる天然の抗炎症剤です。これが、冷えたキュウリのスライスを目に置いて腫れを抑えるという古いトリックの背後にある理由です。ニューヨーク市のミドルバーグニュートリションの創設者であるステファニーミドルバーグRDは、ワークアウト後の水分補給のためにキュウリ入りの青汁を試してみるか、標準的な野菜の代わりに夕食付きのキュウリサラダを食べてみてください。

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リサシン

緑の葉野菜

「ほうれん草、ブロッコリー、ケール、フダンソウ、コラードグリーンはルテインが豊富で、肌の水分補給と弾力性を高めます」とムラド博士は言います。ケールサラダやグリーンドリンクを飲んだ後、そのルテインの一部はビタミンAに変換されます。これは、肌の輝きを保ち、しわを防ぐ強力なコラーゲン増強アンチエイジャーです。 「ビタミンAはまた、皮膚が死んだ細胞を取り除く速度を改善し、肌の色調をより均一にします」とムラド博士は説明します。毛穴にこだわる場合は、倍率鏡を片付けて、ブロッコリーとほうれん草をもっと食べましょう。抗酸化作用と抗炎症作用のあるアルファリポ酸が含まれています。これは、毛穴を縮め、目の周りの線や腫れを防ぎ、輝きを促進する物質です。

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ニックフェラーリ

柑橘系の果物

あなたの肌は、より弾力性があり、より滑らかな外観とより少ない線のためにコラーゲンを生成するためにビタミンCを必要とします。研究によると、栄養素が不足している食事は、より多くのしわにつながる可能性があります。また、ビタミンCは天然の抗酸化物質でもあるため、太陽、ストレス、汚染の悪影響から肌を保護し、肌の色調を均一にするのに役立ちます。オレンジ、マンダリン、レモンなどの古典的な柑橘系の果物に加えて、ベリー、マスクメロン、キウイ、マンゴー、パパイヤなどの他の果物も優れた供給源です。ビタミンを最大限に吸収するには、これらのビタミンC中心の果物を、ほうれん草や豆などの鉄分が豊富な食品と組み合わせてください。

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ニックフェラーリ

ゴージャスな肌のダイエット

ニューヨーク市の栄養士であるブルックアルパートRDは、あなたの顔色を過給するためにこの食事プランを作成しました。

朝食： ココベリースムージー：ピューレ1/2カップの細かく刻んだココナッツ、2スクープのプロテインパウダー、1/2カップのプロバイオティクスが豊富なケフィア、およびブレンダー内の1握りのベリー。氷の上でサーブします。

おやつ： ボウルにアボカド1/2を砕き、レモン汁大さじ1と赤唐辛子フレーク小さじ2を加えます。 6つの小さなマルチグレインクラッカーと一緒に食べます。

昼食： ほうれん草のサラダ、4オンスのグリルチキン、1オンスの山羊チーズ、1/4カップのスライスした桃とオレンジ。オリーブオイルとレモンジュースを大さじ1/2ずつ加え、にんにくのみじん切りを加えて味わう。

おやつ： スライスしたリンゴに大さじ1のアーモンドバター（または約25のアーモンド）を入れます。

夕食： 4オンスのポーチドサーモンを1カップずつ、ケールとブロッコリーを1/2カップの玄米で炒めました。