今では、ほとんどの人が私たちの肌を老化させる多くの要因を知っています：2つの大きなものを挙げれば、太陽のダメージと喫煙です。私たちの心が日々耐えようとしていることを強調してください。あなたはおそらくその表面の肌の世話をする方法を知っていますが、あなたの最も健康で最も活気のある肌のために、あなたはそれを裏返しに育てなければならないことを覚えておくことはとても重要です。素晴らしい肌のための7つの健康的な習慣を入力してください。これらは、輝く肉体的な美しさをサポートするためにあなたが形成する習慣です。これらはすべて、6歳以上になる可能性のあるストレスと戦うのに役立ちます。
クイズ ：お肌はどれくらい健康ですか？
人生で最高のものは無料であることは事実です。百万ドルのように感じる（そして見える！）ために百万ドルは必要ありません。途方もない金額や時間を費やすことなくできることはたくさんあります。実際、あなたがすぐにできることの多くは、これらの習慣を採用することを含めて、ほとんど何の費用もかかりません。そのいくつかはあなたの体に新しい神経経路を作り出すことができます。脳は私たちが以前考えていたほど配線されていません。そして、あなたの肌もそうではありません。これらのアイデアを自分の生活に適応させることを決定した瞬間は、身体の物理的、神経化学的、ホルモン的変化をより良くし始める瞬間です。これは、見た目を最高にするという目標をサポートするものです。良いニュースこれらの習慣のほとんどは、少ないことを伴うということです。 通常よりも多くはありません！
1。深呼吸を練習する
ストレス反応の典型的な兆候は、浅く、狂ったように速い呼吸です。そのため、反対の、深くゆっくりとした呼吸が、落ち着くのに効果的な方法です。それはあなたがストレス反応を止めるのを助けるか、少なくともそれをコントロールするのを助けることができます。さらに、それは二酸化炭素の体のバランスを酸素にシフトし、酸素を活性化することを支持します。 （脳、神経、腺、内臓の完全性は酸素に依存しており、供給が不足すると、内外を問わず、全身に深刻な影響を及ぼします。）
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呼吸は、生命を維持する酸素を体に届けるだけではありません。特にゆっくりとした制御された呼吸は、体をよりバランスの取れた状態に戻すことを目的とした多くの東洋の習慣の基盤であり、ストレスの兆候をすべて取り除きました。呼吸に集中しているときは、他に何も考えていません。その心の変化は、ストレッサーを取り除くのに役立ち、より深いレベルの意識、つまり物事を見通しに入れることができる場所にあなたをもたらします。
2。アクティブになる
ストレス反応はあなたの体が行動に飛び込む準備をします。しかし、ほとんどの場合、落ち着いて過ごす必要があります。エクササイズはあなたの中にあるすべての活性化されたエネルギーを解放するので、あなたは実際に落ち着くことができます。さらに、白血球の活性を高め、ベータエンドルフィンのレベルを上げ、気分と循環を改善します。これは肌に良いことです。ベータエンドルフィンには、ストレスホルモンであるコルチゾールと戦う抗炎症効果があります。見た目や生活全般の質を高めるための魔法の弾丸が1つあれば、それは運動です。科学は十分に文書化されています：運動は加齢性疾患の発症と戦い、精神と幸福感を高め、肺活量を増やしてより多くの酸素を取り入れ、循環を促進して細胞と皮膚に栄養素を供給し、炎症を軽減します、そして、多くの人にとって、究極のストレスリデューサーです。素晴らしいトレーニングの後に得られるその健康的な輝き（これらの顔の細胞や組織のすべてに栄養を与えている循環の増加を示すバラ色の頬）は、見せるだけのものではありません。
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3。あなたを打ち負かす食べ物を打ち負かす
ストレスはほとんどの人を空腹にします。ストレスがかかると、コルチゾールは私たちが空腹であることを脳に伝えるので、食事を探します。残念ながら、脳へのコルチゾールのメッセージは、糖分の多い脂肪の多い食べ物を食べたいと言っています。これは、サイクルを止めるのに間違った食べ物です。濃厚で甘い食べ物は、インスリンの変動、血糖値のバランスの悪さ、体重の増加、気分の悪化につながるだけでなく、私たちにとってあまり効果がありません。さらに、通常の犯人（アイスクリーム、クッキーなど）は、脳の報酬センターに登録され、私たちがさらに欲しがるようになります。次の2つの戦略により、これらの食品の磁力を減らすことができます。 1つは、無駄のないタンパク質をたくさん食べることです。これにより、より多くのエネルギーが得られ、気分に合わせてゲームをプレイできる空腹感と戦うことができます。タンパク質は、健康的な血糖バランスを維持する効果があるため、気分の安定の鍵となります。これにより、インスリンなどの特定のホルモンが抑制されます。 2つ目は、ストレスを感じたときに手に入れがちな有罪判決の上位5つを書き留めます。次に、それらを完全に排除しないでください。ただし、屈服するときは、通常の半分しか食べないでください。 （またはそれ以下：一口か二口で満足することもあります。）
4。良いことに焦点を当てる
浮力があり明るいと感じる場合は、顎を食いしばり始める可能性がはるかに低くなります。心理学者に幸福と前向きな感情を調査するよう促した科学者、マーティンセリグマン博士が最初に推奨したように、自宅で幸福の商を上げる簡単な方法があります。特に好きなノートやジャーナルを見つけてください。毎晩、その日にうまくいった3つのこととその理由を書き留めます。また、感謝の気持ちを表すリストを作成しておくと役立つ場合があります。本当に感謝していることです。重要なのは、ポジティブなことに焦点を当てることです。つまり、あなたが感謝し、喜びをもたらすイベント、人々、経験に焦点を当てることです。このエクササイズは、態度を変えるだけでネガティブなものをポジティブなものに変えるきっかけになるかもしれません。
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ストレスを感じると、自分が間違っていることについて考えることに夢中になりがちです。また、心が誇張したり、起こった悪いことの大きさや重要性、そしてそれらを改善するために必要なスピードを歪めたりすることも非常に簡単です。否定的な考えを変えるには練習が必要です。あなたは起こる良いことを記録する日記をつけることから始めることができます。それはあなたが正しいことをしていることに焦点を移し、それはあなたの頭の中でしばしば起こるストレスの多い、否定的なおしゃべりにブレーキをかけることができます。
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5。睡眠を伸ばす
睡眠は無料の美容薬です。ストレスのたまった人の見た目を最も良くするものは何ですかと聞かれると、私は睡眠と言います。ストレスや倦怠感のようなやっかいな外観を悪化させるものはありません。あなたが経験から証明することができるかもしれないので、睡眠不足はあなたを不機嫌で、落ち込んで、そして否定的にすることができます。過食したり、カフェインが多すぎたり、疲れすぎてトレーニングをやめたりする可能性があります。体のほぼすべてのシステム（内部の美化能力を含む）は、それぞれの睡眠の質と量に影響されます。夜！
クイズ ：睡眠の質はどうですか？
6。時間を取ってください
ほとんどの人にとって、人生は非常にスケジュールが厳しく、スピーディーで、「オン」であるため、私たちは絶対に何もしません。 のためだけに時間を取っておくことはめったにありません 議題も、要求も、計画もありません。快適で静かな場所を見つけて、毎日10〜15分間座って、喧噪を止めてください。そして、ただ一人で、じっとしているだけです。このように減速することは、毎日それを行う場合、あなたの人生に広々とした感覚を作り出すのに役立ちます。古いルーチンの中断は、新しい認識、古い問題の新しい解決策、新しい可能性への扉を開くことができます。それはあなたの脳、あなたの精神、あなたの全体が休憩になることを与えます。
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7。抱きしめるかセックスする
セックスは私たちを幸せにし、愛情のある、親密な関係での素晴らしいセックスは私たちを幸せにします。柔らかく健康的な肌は、それ自体がとてもセクシーです。しかし、ここではそれ以上のことが起こっています。手始めに、セックスは世界で最も優れたストレス解消剤の1つです。つまり、素晴らしい肌のトリートメントとしても機能します。
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あなたが恋をしているとき、3つの魅惑的なホルモンが脳からこぼれるときに、あらゆる種類の年齢に逆らう美を促進するイベントが起こります：ベータエンドルフィン、あなたが感じる高さに寄与する天然のオピエート、プロラクチン、与える化学メッセンジャーあなたはリラックスした、緊張を和らげる、性交後の「ahhhhh」とオキシトシンで、愛情の気持ちを促進し、本能を育むきっかけになります。 3つのホルモンはすべてオルガスムの間に放出され、正味の効果は満足と満足です。
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そして、心と体がリラックスした状態で、かなり早く眠りにつくことができるのも当然です。汗をかいても、肌を柔らかくするオイルで全身を浸し、肌に直接的なプラス効果をもたらします。