誰もが自分の髪をより速く成長させ、より強く感じることを望んでいるので、私たち全員がその奇跡の錠剤または魔法のマスクを探しているのは当然です。幸いなことに、私たちにはさらに優れたものがあります。それは科学です。健康な髪の成長を達成するためのすべての解決策にぴったりのサイズはありませんが、栄養価の高い食事を維持し、主要なビタミンとミネラルを確実に摂取することで、髪の全体的な外観、感触、健康が改善されます（体の残りの部分は言うまでもありません） ）。これらの髪のビタミンは髪の成長に不可欠であり、あなたのライフスタイルにそれらを組み込むことはこれまでになく簡単です。
髪の成長のためにビオチンを摂取することは、ビタミンで健康な髪を促進するための最も一般的な方法の1つかもしれません。どこのVloggerもこのビタミンの賞賛を歌っています。あなたの親友はそれを誓います。多くのシャンプーやコンディショナーにも追加されていますが、正確には何をするのでしょうか。ビオチンは、ブドウ糖を生成し、タンパク質をアミノ酸に分解するのに役立つビタミンB群です。髪にはタンパク質の一種であるケラチンが含まれているため、ビオチンは他の多くの重要な機能を助けることに加えて、健康な髪をサポートします。
髪の成長のためのサプリメントの摂取を避けたい場合、ビオチンは多くの食品にも含まれています。髪の成長を早めるには、全粒穀物、ヨーグルト、油性魚、鶏肉、アーモンド、枝豆、インゲン豆、豆腐、卵、キノコが豊富に含まれていることを確認してください。このヘアヘルパーの欠点の1つは、ビオチンを高用量で摂取すると、発疹や紅潮が報告されることです。
ビオチンと同様に、ニコチン酸もBファミリーに含まれていますが、このスーパーヘアヘルパーはリストに載るに値します。ニコチン酸は頭皮に栄養を与えることで髪の成長を早めますが、不足すると髪がもろくなり、活気がなくなり、抜け落ちることさえあります。ニコチン酸は、B複合体ビタミンに含まれるBビタミン姉妹ビオチンとともによく見られます。ビタミンB群の強力な組み合わせが効果的な治療法であるため、多くの人が脱毛のためにB複合体を服用しています。
これらの育毛剤を服用することの主な欠点は、紅潮です。サプリメントが強すぎる場合は、食事にニコチン酸を追加してください。きのこ、アボカド、鶏の胸肉、マグロ、七面鳥を手に入れましょう。今すぐサンドイッチが欲しい人はいますか？
葉酸は出生前のビタミンによく見られます。このタイプのビタミンBは細胞増殖の鍵であり、先天性欠損症の予防に役立ちます。また、髪の成長にも役立ちます。葉酸は細胞の代謝回転に重要な役割を果たしているため、髪の再生に役立ちます。ただし、不足すると髪の質感に悪影響を及ぼし、成長が遅くなる可能性があります。多くの場合、減量ダイエットをしている人は、この重要な栄養素が不足していることに気づきます。サプリメントを摂取するか、葉酸が豊富な食品を食事に取り入れてみてください。ほうれん草のような肝臓と濃い葉物野菜は葉酸でいっぱいで、あなたの毎日の要件を満たすのに役立ちます。
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サプリメントを服用せずに髪を早く成長させる方法がわからない場合は、これを局所的に塗布してみてください。髪にビタミンEオイルを服用することは酸化ストレスを防ぐ効果的な方法ですが、柔らかくて光沢のある髪の場合は、ココナッツオイルと2つのパンクしたビタミンEタブレットの内容物を組み合わせて簡単なDIYヘアマスクにします。トリートメントマスクを頭皮にこすりつけ、根元から端まで働き、最良の結果を出します。お気に入りのウェブシリーズのエピソードをいくつか見ている間はマスクをつけたままにして、すすぎます。食事からより多くのビタミンEを摂取するには、ブロッコリー、アボカド、種子、アーモンドを取り入れて、髪の成長をさらに促進します。
技術的には、鉄はビタミンではなく、ミネラルです。しかし、それは健康な髪の成長にとってそれほど重要ではありません。鉄はあなたの体の赤血球があなたの細胞に酸素を運ぶのを助けます、そしてそれはそれを全体的な健康のために不可欠にします。女性（特に減量ダイエット中の人や月経中の人）によく見られる鉄欠乏症は、倦怠感、貧血、脱毛を引き起こす可能性があります。幸いなことに、鉄分サプリメントと食事の変更は、あなたの体と髪が必要な鉄分を確実に摂取するのに役立ちます。鉄分が豊富な食品には、赤身の肉やカキが含まれますが、ほうれん草は食事に鉄分を摂取するための素晴らしい方法でもあるため、菜食主義者は恐れないでください。
ビタミンAは、頭皮に皮脂（別名天然油）を生成し、髪の乾燥や破損を防ぐのに役立つため、髪の成長に不可欠なビタミンでもあります。ただし、ビタミンAを過剰に摂取する可能性があり、実際に髪の成長を阻害する可能性があります。微妙なバランスを維持するために、1日おきにビタミンを摂取するか、食事からビタミンAを摂取してください。濃い葉物野菜、にんじん、メロンにはこのビタミンが豊富に含まれています。
「サンシャインビタミン」として知られるビタミンDは、髪の成長と全体的な健康に不可欠ですが、アメリカ人の85％近くが単に十分に摂取していません。太陽の下で15〜20分間歩き回ることは、毎日ビタミンDレベルを上げる1つの方法ですが、曇りの天気に悩まされている場合は、サプリメントを服用すると、毛包の成長を促進して髪を健康で強く保つことができます。サーモンやマグロ、卵、牛乳、きのこなどのビタミンが豊富な食品を食事に加えることもできます。
亜鉛は、これらの長い赤目飛行で免疫システムを強化するだけではありません。このビタミンは、健康な髪の成長にも欠かせません。亜鉛欠乏症は、ホルモンのバランスを崩し、消化器系の健康を乱し、免疫システムを弱める可能性があります。それはまたあなたの髪を少しつやがなく見えるようにすることができます。亜鉛サプリメントを摂取するか、ひよこ豆、ニンニク、ほうれん草、ヨーグルト、カボチャの種などの食品を使って食事に亜鉛を追加することは、成長するにつれて髪を輝かせて健康に保つための優れた方法です。
亜鉛と同様に、ビタミンCには、免疫力を高めて風邪から身を守るだけでなく、さまざまな用途があります。このビタミンはまたあなたの髪をより強くし、それが成長するのを助けることができます。ビタミンCは抗酸化物質であるため、髪にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルと戦い、髪を弱くもろくします。このビタミンはまた、体が健康な爪、皮膚、髪に不可欠なコラーゲンを生成するのを助けます。ビタミンCサプリメントを摂取することは確かに役立ちますが、このビタミンはあなたの食事療法で消費されるときに最もよく消化されます。キウイ、オレンジ、ブロッコリー、パパイヤ、ピーマン、芽キャベツ、ケールを補給して、ビタミンCを増やしましょう。
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マグネシウムは技術的にはビタミンではありませんが、このミネラルは、より長い錠を育てようとする人にとっては必須です。マグネシウムはさまざまな重要な方法で体の機能を助けますが、アメリカ人のなんと80パーセントがこの重要な栄養素を欠いています。マグネシウム欠乏症は、高血圧、うつ病、不安神経症、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、慢性倦怠感、急速な老化を引き起こす可能性があります。それに加えて、それは私たちの髪にも影響を与えます。
私たちの毛包は強度のためにこのミネラルを必要とするため、マグネシウムの不足は脱毛を引き起こします。赤字を治療せずに長時間放置すると、禿げることさえあります。幸いなことに、より多くのマグネシウムを導入する方法はたくさんあります。ナッツと種子（特にカボチャの種子）には、マグネシウムがたくさん含まれています。ほうれん草やスイスフダンソウのような濃い葉物野菜も、この栄養素を摂取するのに最適な方法です。他のすべてが失敗した場合は、マグネシウムサプリメントを服用するか、マグネシウムが豊富なエプソム塩浴を使って局所的に導入してください。
髪の成長のためにビタミンを摂取することを考えている場合、特に既存の健康状態がある場合は、サプリメントを導入する前に医師に相談することをお勧めします。しかし、これらの重要なビタミンやミネラルを食事に取り入れることは、より健康的なロックのために誰もが取ることができる一歩です。どのビタミンを試しましたか？