妊娠中に彼らが何をしているのかわからない父親の多くはおそらくありません 。 私は確かにしませんでした。しかし、私はそれがあなたのパートナーのすべてであることをすぐに学びました。あるはずです。
私を信じて;家の周りに新生児がいると、多くの変化が先にあります。あなたとあなたのパートナーがワークアウト仲間である場合、これらの変更の1つは、カップルとして運動する方法を考えているかもしれません。
妊娠中の女性はまだ運動できます。彼らは、あまりにも激しく、心拍数が上昇しすぎるか、体温が大きすぎることをしないように注意する必要があります。
あなたとあなたのパートナーが一緒に持ち上げたり、定期的にビクラムヨガのクラスを受講したりしていた場合、たとえば、おそらく他の種類の運動を調べる必要があります。
ここにあなたが始めるためのいくつかの提案があります。
特に妊娠中の女性のために運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。
あなたとあなたのパートナーができることができる多くのトレーニングがあります。
出生前のヨガは、妊娠中に彼女の体が耐える変化に対処するのを助けることができます。ポーズは、柔軟性を高め、筋肉を強化するように設計されています。
また、腰痛、吐き気、頭痛の減少とともに、睡眠の改善とともに、早産の可能性を減らすこともできます。
ホットまたはビクラムのヨガは、ホット環境のクラスが行われているため、妊娠中の女性にはお勧めしません。
パートナーと一緒にプールに飛び乗って、水泳をしてください。水泳は、関節にストレスをかけることなく、全体的な体のトレーニングを提供します。また、過熱のリスクなしに心拍数を上げるのにも役立ちます。
泳ぐことは、妊娠第3段階が暑い夏の数ヶ月になった場合に冷やす良い方法でもあります。
水泳のように、自転車はAPAによると、自転車は女性の体重をサポートするため、不必要な体ストレスを引き起こさない1つの運動です。自転車の場合、転倒のリスクも低下します。そして、ほとんどのジムには静止した自転車があるので、それは一年中のエクササイズです。
ただし、妊娠中の女性は、かなり暑くなり、心拍数を上げることができるため、妊娠中の女性には激しいスピンクラスが推奨されません。
ウォーキングがどれほど有益であるかを過小評価しないでください。スケジュールに取り組むのは簡単で、缶のように膝に打撃を与えません。現実的な距離の目標を設定しながら、快適な靴を着用して、APAに注意してください。
筋肉を構築する
筋肉の構築に向けたエクササイズを探している場合は、メイヨークリニックには妊婦にとって安全な10のエクササイズがリストされています。ジムや家の快適さでできることがいくつかあります。
プッシュアップは、ペックと上腕三頭筋を動作させるのに最適です。膝を快適にバラバラにすると、肩の幅よりわずかに広い壁に手を置きます。背中をまっすぐに保ちながら、あごが壁に到達するまで胸を下げます。繰り返しを徐々に増やします。
これらは、背中と腹筋を強化する良い方法です。手と膝から始めましょう。床と平行になるまで、片足を後ろに持ち上げてまっすぐにします。その脚を下げて、もう一方の脚で繰り返します。繰り返しを徐々に増やします。
分娩中にしゃがむと、赤ちゃんが降りることが容易になります。まっすぐ立っている間、ボールを背中と壁の肩の幅の間に置きます。膝が90度の角度を形成するまで壁を滑り落ちます。繰り返しを徐々に増やします。
自宅でこれらをしている場合は、小さなステップスツールを使用するか、階段の底に立ってください。リードフットを押して、体を踏み上げます。足の間を交互に。
妊娠中のパートナーに対応するためにジムワークアウトを変更することは、妊娠中に彼女を快適にすることができる多くの方法の1つにすぎません。あなたの手を有効に活用することは別のものです。
ソファやベッドで一緒にテレビを見ていますか？彼女の足をこすります。彼女が尋ねるのを待たないでください。こすります。夜になる前に、彼女の腰とglut部の側面をマッサージしてください。
妊婦にとって安全で安全ではないものに関する詳細情報が必要ですか？妊娠中の運動をチェックしてください：絶対的なdos and nots。