妊娠中は、血糖値を安定させ、赤ちゃんが成長するにつれて胃が拡大しなければならない限られた部屋に対応するために、1日3回の食事を数回食べる必要があります。より小さく、より頻繁な食事を食べることは、妊娠初期の吐き気を管理するのにも役立ちます。医師が推奨しない限り、炭水化物や脂肪を食事にしたり、脂肪を制限したり、制限的な食事をしたりしてはいけません。あなたの成長している赤ちゃんを養うために、バランスのとれた食事でカロリーと脂肪が必要です。
妊娠で食べるべきではない栄養食品の例外には、リステリアで簡単に植民地化される可能性のある食品が含まれます。これは、発熱、吐き気、嘔吐、下痢の有無にかかわらず、胃腸、子宮内、および子宮頸部感染症につながる可能性のある細菌です。また、髄膜炎を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性では、リステリアが流産や死産を引き起こす可能性があるため、特に危険です。リステリアに汚染されるリスクのある食品には、柔らかいチーズ（ブリー、フェタ、メキシコチーズ）、低温殺菌されていない乳製品、蒸し蒸しに加熱されていないデリ肉、生の魚、生の魚、生肉、スモーク魚が含まれます。魚は赤ちゃんの発達中の神経系に有益ですが、水銀の含有量が多い魚は避けるべきです。これらには、メカジキ、大きなマグロのステーキ（アルバコアとほとんどの缶詰マグロは週に2回は問題ありません）、タイルフィッシュ、サメ、サバが含まれます。 A型肝炎を含む他の病気のリスクのために、カキと生の貝は避けるべきです。
妊娠中に避けるべき食品
適切な栄養は時々挑戦することがあります。最初の妊娠期間中、妊娠の急速なホルモンの変化のために朝の病気や一般的な吐き気がピークに達すると、バランスの取れた食事を食べるのは難しいかもしれません。この間、十分なカロリーと液体を取得し、出生前のビタミンを摂取してください。出生前のビタミンが気分が悪くなったり便秘になったりしている場合は、別のブランドを医師に尋ねてください。それまでは、カルシウム錠剤とマルチビタミンを服用し、さらに400 mgの葉酸を摂取します。ビタミン強化シリアル、フードバー、または飲み物も余分な栄養素を提供できます（ラベルを読んでください）。十分なカロリーを食べられない場合は、しばらく運動を停止する必要があるかもしれません。妊娠初期の後、これは改善され、出生前のビタミンとともにより多くの食品に耐えることができるはずです。
朝の病気や吐き気や嘔吐に深刻な問題がある場合は、昼夜を問わず嘔吐している場合は、昼夜を問わず、それを緩和し、防止しようとするためにできることがたくさんあります。これらには、レモン、生inger、またはラベンダーの臭いや味わいが含まれます。クラッカーまたはクッキーのスナック。 2時間ごとに小さな食事を食べる。そして、非常に冷たく軽く甘くしたり炭酸飲料をすすりながら。
吐き気や嘔吐はしばしば一日中続き、夜にさえ、あなたのために働く香り、食べ物、飲み物で準備することができるからです。嘔吐している場合は、できるだけ多くの液体を取り入れるようにしてください。失われた電解質を補充するには、一日を通してスポーツドリンクが推奨されます。