妊娠のための特定のスポーツガイドライン

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妊娠のための特定のスポーツガイドライン

スポーツへの参加に関する一番下の行は、あなたとあなたの赤ちゃんの健康を守ることです。これが妊娠に影響を与える可能性があるためだけでなく、X線、薬物、および怪我の治療に必要なX線、薬物、および手術が妊娠に有害である可能性があるため、転倒のリスクを考慮する必要があります。繰り返される力強い衝撃は、胎盤を混乱させ、妊娠を深刻なリスクにさらします。高度や重度の温度などの環境条件は、酸素と血液の流れを妨げて赤ちゃんに供給することができます。これらのリスクはスキルレベルに関連しており、たとえばあなたの体が慣れているもの、たとえば、高高度でスキーをすることはほとんどの人にはお勧めしませんが、高高度とスキーに住んでいる女性にとっては、慎重に行うことができます彼女に倒れた他の人のため。スポーツに関する一般的な推奨事項は、転倒とトラウマのリスク、特に接触と衝撃による腹部損傷を避けることです。衝撃は胎盤の突然を引き起こす可能性があるため、滝は特に避けるべきであり、胎児にとってX線や手術などの負傷の整形外科治療は危険になる可能性があります。

アクティビティは推奨されていません/リスクの高いスポーツ

腹部転倒/外傷のリスクの増加/外傷のダウンヒルとウォータースキーホッケー（フィールドとアイス）ハンググライディング、スカイダイビングバスケットボールバードバックライディングサッカースケートボクシング体操レスリングロッククライミングフットボールスキューバ戦闘/接触を含む格闘技

環境は妊娠の健康にとって非常に重要です。酸素含有量が少ないため、8,500フィートを超える高度での休暇や運動は推奨されません（すでにそこに住んでいない限り、この場合は血液がこれに適応しています）。スキーやハイキング旅行を計画している場合は、下位高地リゾートに固執してください。また、妊娠していないときよりも高度病になる傾向があるため、軽頭、頭痛、吐き気、不眠症、食欲不振、疲労の症状に注意し、通常よりもさらに多くの液体を飲むことに注意してください。気候の変化と同様に、新しい環境で身体活動を開始する前に、数日かかります。以前に説明したように、温度は大きな考慮事項です。華氏80度を超える温度での運動を避けてください。

妊娠中に運動するための特定のスポーツガイドライン
ほとんどのスポーツは、変更を加えて継続できます。ご質問がある場合は、参加する前に医師に確認してください。すべてのスタンディングと体重を負担するエクササイズについては、靴が快適にフィットし、きつすぎないことを確認してください。足が腫れているのは一般的なので、靴を購入して対応してください。また、追加の重量に対応するために、良いクッションがあることを確認してください。エクササイズシューズは、少なくとも3か月ごとに交換する必要があります。以下は、一般的に推奨されるアクティビティの変更です：

• エアロビクス混雑した過熱した部屋を避け、転倒や怪我を防ぐために高度なステップまたはキックボクシングのクラスを避けます。妊娠第2期の後、動きの跳ね返りや仰向けに5分以上横になっていることを避けてください。お腹の上に横たわっている運動をしないでください。ストレッチングは迅速または力強く行われないことに注意してください。インパクトの低いエアロビクスは、負傷を引き起こす可能性が低くなります。

• 体重、姿勢、重心のサイクリングの変化は、バランスに影響を与える可能性があります。通常、静止した自転車はより安全な選択です。エリートレベルのサイクリストは、レーシングバイクからマウンテンバイクに変更して、より多くの衝撃的な吸収と快適さと視認性を高めるために直立した位置に変えたいと思うかもしれません。

• 妊娠が進むにつれてラケットスポーツは、重心と協調の変化による転倒や足首の捻rainを避けるために、遊びの攻撃性を低下させます。

• ランニング /ジョギング妊娠中にランニングプログラムを開始することはお勧めしませんが、妊娠前にランニングを行っていた場合、ジョギングは身体的に快適で、水分をたくさん飲んでいる限り短い距離で継続できます。そして、涼しくしてください。

• スキー/スノーボードのダウンヒルアクティビティは、非常に経験があり、落ちない場合にのみ行う必要があります。クロスカントリースキーは、転倒のリスクがはるかに低いため、はるかに安全です。寒い気候はあなたが汗をかいていないと感じさせるので、液体摂取に特別な注意を払う必要がありますが、あなたはそうです。好気性活動については、同じ流体の推奨事項に従ってください。あなたがすでに高高度に住んでいない限り、あなたは3,000フィートを超えてはいけません。ほとんどの医師は、妊娠のすべての段階でスキーとスノーボードを禁止しています。

• 水泳の水泳は、特に妊娠第3期に、脊椎や関節から圧力をかけるときのお気に入りの妊娠運動の1つです。水に飛び込んだりジャンプしたりしないでください。極端な水温を避ける必要があります。膣液漏れがある場合、水泳はお勧めできません。

• ウェイトトレーニング妊娠におけるウェイトトレーニングの目標は、筋力を維持することではなく、維持することです。ルーチンは、より軽いウェイトで変更し、緊張のない繰り返しを減らす必要があります。適切な呼吸法は、血圧を上昇させ、赤ちゃんへの血流を減少させる呼吸の維持を避けるために重要です。妊娠第3期に背中に平らに横たわっていないように、位置を変更する必要があります。体重は非常に重いものを持ち上げないようにしてください。