一般に、経験則は、妊娠中の運動療法に従うことに関して、常識を使用することです。まず、あなたが身体的な健康状態にあること、そしてあなたの医師がしないことを確認してください 何らかの理由で運動を禁止または制限します（常に最初に医師に確認してください）。第二に、あなたが妊娠しているので、新しい激しい身体活動を取り上げないでください。これは ではありません 新しい身体活動を開始する時間。第三に、安全な方法で完了する能力に疑問がある、または自信を持っていないことをしないでください。常に、常に最初に安全性を検討してください。腹部にリスクをもたらす運動から離れてください。
非運動演習
ケーゲルのエクササイズは、元々尿の流出を制御するのを助ける筋肉群を最初に説明したケーゲル博士にちなんで命名されました（ただし、政治的に正しくないpucoccygeous筋肉またはPC筋肉としても知られています）。エクササイズは簡単です。次回排尿するときは、筋肉を使用して、尿を中流で止めることを練習します。これらの筋肉を強化することにより、尿の流出をよりよく制御できるかもしれません。それで、大したことは何ですか？なぜそれをするのですか？一部の科学者は、妊娠がこれらの筋肉を弱めると感じているため、後に女性が尿失禁を患っていると感じています。科学者と医師は、PCに影響を与えるのが妊娠そのものであるか、これらの筋肉の弱体化に寄与する膣の出生の分娩と出産に影響するかどうかを議論します。実際、それはおそらく両方のほんの一部です。この運動が妊娠中にどれだけ役立つかは不明ですが、それが傷ついていないことは明らかです。筋肉群を締めて、好きなだけ頻繁に20秒保持することを練習できます。その美しさは、誰もあなたがそれをしていることを知らないということです（汗をかくことすらありません）。
あなたにとって良いこと
歩いて、歩いて、歩いてから、もう少し歩きます。ウォーキングは、血流を増やし、カロリーを燃焼させるための最高の運動の1つです。あなたがそれらに慣れていれば、ランニングとジョギングは大丈夫です。ライディングバイクは安全な運動であり、自転車で安定しており、落ちないようにします。水泳は、胃と関節をサポートする素晴らしい心血管運動です。ダイビングはありません。感染が懸念事項である可能性のある湖や海ではなく、清潔で手入れの行き届いた塩素化プールで泳ぐことが望ましいです。妊娠や通常のヨガのヨガと同様に、低衝撃エアロビクスは優れています。インストラクターまたは運動レジメンのトレーナーがあなたが妊娠していることを知っていることを確認してください。そうすれば、運動はあなたの状態に合わせて調整できます。
働くお母さんの場合
働く母親が（しゃれを意図した）演習で働くことは間違いなくより困難です。ただし、不可能ではありません。まず、可能な限りエレベーターの代わりに階段を取ってください。第二に、あなたの休憩の上を歩くのは、歩くことがまったくないよりも良いです。また、昼食時に歩いたり、ワークアウトしてみてください。時々、職場にはジムがあり、トレッドミルや自転車の時間を手に入れることができます。そうでない場合は、仕事の後に自宅で20分かかり、心血管運動に専念します（ブロックの周りを歩きます）。また、ケーゲルエクササイズを含む職場での伸びをしてください。あなたを除いて、誰も賢くなることはありません。時々足を上げて、立ち上がって動き回るのに時間をかけて、あまりにも長い間1つの位置にとどまりません。
その週末を数えることを忘れないでください。 20分間の運動の週に3日間（その心拍数を上げてください！）に到達できる場合、それはまったくより良いことです。もちろん、もっと多くの方が良いです。
何が良くないか
あなたの腹部に害を及ぼす可能性のあるものから離れて、あなたが落ちる、またはあなたを傷つけます。多くの女性は妊娠中に馬に乗っていますが、転倒の可能性があるため、危険と見なされます。妊娠後の段階では、クロスカントリーライディングやジャンプを許可することは絶対にありません。また、以前の段階でも損害を与える可能性があります。ほとんどの医師は、馬の簡単なロープのペースに問題はありませんが、激しいギャロッピングは避けるべきです。オートバイのクロスカントリーに乗ることは、妊娠中は最高のスポーツではありません。これは、マラソンを実行したり、定期的な激しいエクササイズに参加する時ではありません。負傷のリスクに応じて、チームスポーツは許可されています。バスケットボールは、腹部でノックオーバーまたは肘を張られている場合に危険です。テニスは、ボールがあなたを胃にぶつけさせない限り、大丈夫です。
腹部に対する潜在的なリスク
ウェイトルームで注意してください。フリーウェイトまたはリフティングバーを持ち上げ続けても構いませんが、重量を減らすことをお勧めします。絶対に お腹にバーやウェイトを落としたいので、このタイプの運動を完全に中止する方が良いかもしれません。あなたの重心が妊娠に沿ってさらに変化することに注意してください。 Nautilusの機械でさえ、間違って引っ張ったり、体重が予期せずに低下したりした場合、あなたを傷つける可能性があります。
注意
ジャグジーとホットタブは、高温が関係するため、最初の妊娠期間ではより危険です。極端な温度の変動（高すぎるか寒すぎる）が胎児に悪影響を与える可能性があるか、胎児の異常を引き起こす可能性があります。残念ながら、医師は、明らかな理由でこの懸念を検討するように設計された研究が非常に少ないため、異常が発生するメカニズムを理解していません。以前の研究の懸念は、極端な温度が四肢の欠陥につながる可能性があるということでした。たとえば、腕や脚が適切に成長していないことです。