最初の妊娠はあなたの妊娠で最も重要な時期です。妊娠初期の終わりの胎児は長さ約4インチで、重量は1オンス未満ですが、赤ちゃんの発達は本格的です。彼らの主要な臓器と神経系、心拍、腕、指、足、つま先、髪、将来の歯の芽は形成され始めており、母親が健康な妊娠ですぐに始めることが重要です。
これは、食品をskimpりたりカウントしたりする時ではありません。あなたは完全に二人のために食事をしているわけではありませんが、特に第2期と第3部では、成長する胎児のために余分な栄養素が必要です。
あなたが健康な体重の妊娠の場合、妊娠中に25〜35ポンドを獲得する必要があります。太りすぎの女性はわずかに少ないはずですが、低体重の女性はもう少し得る必要があります。妊娠初期には、追加のカロリーをタックする必要はありません。ただし、第2期には、1日あたり約340カロリーが必要になり、3番目の場合は約450カロリーが必要になります。これにより、胎児に栄養を与え、母乳育児のために栄養素を保存できます。
食品を選ぶときは、全粒穀物、leanせたタンパク質、低脂肪乳製品、新鮮な果物や野菜を探してください。
妊娠初期には妊娠症状がたくさんある女性もいれば、期間を逃すまで妊娠していることに気付かない女性もいます。各妊娠は異なりますが、妊娠の初期の週に多くの女性が経験する妊娠の一般的な症状がいくつかあります。
一部の女性は、肥沃な卵が子宮にインプラントすると、けいれんのような感覚と少量の斑点を経験します。それはしばしば非常に穏やかなので、多くの女性がこれを月経周期の始まりと間違えます。
ただし、けいれんや斑点があり、期間が到着しないことに気付いた場合は、妊娠検査を受けることをお勧めします。妊娠していることがわかった場合は、産科オフィスまたは地元の女性診療所に連絡して出生前ケアを開始してください。
あなたの体はかなり長い間牛乳を生産することはありませんが、多くの女性の妊娠の初期の兆候の1つは拡大し、柔らかい胸です。また、乳輪や乳首が色が暗くなっていることに気付くかもしれません。
朝の病気と呼ばれる吐き気や消化器系の問題は、ホルモンの変化に起因する妊娠の最初の妊娠中に多くの女性が経験する一般的な症状です。
朝の病気（一日のいつでも起こる可能性がある）は良い兆候かもしれませんが、特に感謝していないかもしれません。一部の科学者は、朝の病気が、化学組成が胎児の発達に有害であることが証明される可能性のある危険な微生物や寄生虫または食品を含む可能性のある食物から女性を保護する自然な方法として進化したと信じています。
朝の病気のもう1つの理由は、ホルモンベータHCGのレベルの増加です。ただし、高レベルのベータHCGは流産から保護する傾向があるため、明るい面を見てください。つまり、つまり、つまりつまりの病気は、妊娠が良いスタートを切っているという早い兆候かもしれません。朝の病気は通常、最初の妊娠後に消えます。
女性は、特に待望の結果である場合、妊娠の開始時に浮力を感じないことにしばしば驚いています。妊娠初期のストレスは、多くの感情的な浮き沈みを生み出すことができます。ですから、あなたは妊娠していることを喜んでいるかもしれませんが、あなたが経験しているホルモンの調整はあなたが喜び以外のものを感じることができます。
プロゲステロンレベルの増加は、気分変動、疲労、不眠症を引き起こす可能性があります。あなたのシステム全体は、胎盤を生産することにより、胎児のための健康的な環境の作成に完全に取り組んでいます。このプロセスは3月3日に完了し、多くの女性は4か月目にエネルギーの復帰を感じています。
また、親になることを心配し、妊娠の健康を確保し、妊娠のすべての段階があなたに何をもたらすのか疑問に思うかもしれません。
便秘は、ほとんどの妊婦にとって人生の事実です。ホルモンの変化は主に責任があり、胎児に栄養を与えるため、システムをよりゆっくりと移動する食物をゆっくりと伝えます。
あなたの体の消化器は遅くなっている可能性があります。また、消化不良と胸焼けにつながる可能性があります。頻繁に胸焼けに気付いた場合は、食品ジャーナルを保管して、犯人を追跡できるかどうかを確認してください。
少量の食事を食べて、たくさんの水を飲んで助けてください。また、食事後少なくとも30分間横になることは避けてください。
多くの女性が妊娠中に経験する食物の渇望と嫌悪は、謎のようなものです。あなたは自分にとって良いことを切望し、有害な食品に撃退されるかもしれませんが、それは常にそのように機能するとは限りません。あなたの最善の戦略は、あなたにぴったりのものを食べて、あなたが切望するかもしれない有害な食品の食事の中で交換品を見つけようとすることです。
アメリカの産科医学部は、妊娠しようとしているすべての女性が毎日出生前のビタミンを摂取することを推奨しています。女性はそれを認識する前に数週間妊娠することができるため、妊娠しようとする人は誰でも葉酸と出生前のビタミンを摂取して、神経管の欠陥やその他の潜在的な異常を防ぐのに役立ちます。
妊娠中の女性と母乳育児中の女性は、先天性障害を引き起こしたり、母乳を通したりする可能性があるため、どの店頭および処方薬を服用しているかに注意する必要があります。妊娠することを考えている場合、または妊娠しようとしている場合は、現在の薬について医療提供者に相談してください。
最初にob-gynと話をしますが、市販の出生前マルチビタミンはどれも適切でなければなりません。ただし、多くは好ましいホールフード成分ではなく、合成コンポーネントで作られています。抗酸化物質とともに、ビタミンBのブレンドを選択してください。量ではなく品質を探します。すべての製剤がラベル上の指定された量の栄養素を放出するわけではありません。
毎日の出生前のビタミン/ミネラルサプリメントは、おそらく十分なカルシウムを与えないでしょう。ほとんどの毎日の出生前式には、約200〜300ミリグラムのカルシウムしか含まれていません。自然の食物源やサプリメントから毎日少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムを入手できるようにします。
妊婦の健康に対する出生前ビタミンの利点にもかかわらず、メイヨークリニックは、妊娠しているか、妊娠しようとしていない限り、毎日のビタミンとして出生前のビタミンを摂取するだけで勧めています。さらに、彼らは、妊娠していない場合、よく丸みを帯びた食事をしている人は通常、追加のサプリメントを必要としないことをアドバイスしています。
すべての年齢の人間の自然な栄養素であるDHA、オメガ3の長鎖多価不飽和脂肪酸であるDHAは、人間の脳組織の必須の構成要素の1つです。母乳に自然に見られるDHAは、サーモンやイワシのような卵黄や油性魚にも存在します。
DHAは、あなたが赤ちゃんであろうと大人であろうと、脳、目、神経系の信号伝達にとって重要です。発達中の赤ちゃんは、胎盤と臍帯を介して血液を介してDHAを受け取ります。
脳細胞の70％が出生前に形成されます。これらの細胞は主に必須脂肪酸で構成されており、DHAは細胞膜に大きな柔軟性を与えるため、最も重要です。脳内の迅速かつ正確なメッセージ転送には柔軟性が不可欠です。
妊娠中、DHAの推奨摂取量は、食品とサプリメントで1日あたり300ミリグラムです。 DHAが不足している食事は、しばしば頭部円周、低胎盤体重、赤ちゃんの出生体重が少ないことが多いことが示されています。
妊娠中に薬を服用すると、リスクがあります。しかし、FDAは、3つの妊娠および看護のすべての薬の危険因子を分解する分類システムを作成しました。
あなたの医師は、このリストに相談して、あなたが服用しているか、風邪やアレルギーの症状を緩和するために取っている、または希望するかもしれない市販薬や処方薬についてあなたが持っているかもしれない質問に答えるでしょう。さらに、CDCは、すべての妊婦がインフルエンザのショットを受け取っており、資格がある場合はCovid-19のワクチン接種とブースターショットを受け取ることをアドバイスしています。
妊娠中の身体活動は健康で推奨されます。 1日20分から30分歩くなどの簡単なタスクでさえ、あなたとあなたの赤ちゃんにとって有益です。定期的な運動は、健康な血圧を維持し、体重を健康に増加させ、疲労と不安の症状を軽減するのに役立ちます。
妊娠はストレスが多い場合があります。あなた自身、あなたの家族、そしてあなたの赤ちゃんの差し迫った到着についてのあなたの感情、恐れ、期待も重要です。問題をもう少し複雑にするために、あなたの感情はあなたが経験している劇的なホルモンの変化によって影響を受ける可能性があります。運動の重要な機能の1つは、ストレスを軽減し、精神状態を改善することです。
妊娠初期の妊婦には、週に3〜4回運動することをお勧めします。ほとんどの場合、女性は期日まで運動を続けることができます。常にあなたの体があなたに休息をとり、水分を補給するかをあなたに送る信号に常に注意してください。
運動も赤ちゃんに良いです。研究によると、妊娠中に運動する母親に生まれた赤ちゃんは、より良いストレス耐性と進行した神経行動の成熟から恩恵を受ける可能性があることが示されています。これらの子供は5歳でleanせており、早期の神経発達が良くなっています。
心血管機能の改善、態度と気分の改善、より簡単で複雑な労働、回復の迅速、フィットネスの改善など、妊娠中の運動の既に知られている利点に新しい発見が追加されます。
妊娠中の運動は一般的に安全ですが、運動プログラムに着手する母親は警告サインを認識する必要があります。これらの症状のいずれかが発生した場合は、運動を停止して開業医に連絡してください。
心臓病、血栓、最近の肺塞栓症、または「リスクの高い」妊娠をしている女性などの一部の女性にとっては、運動は推奨されない場合があります。完全な病歴を採用する際に、あなたの開業医は、母親の状態が運動プログラムを制限または除外するかどうかを判断します。
最初の妊娠中の健康を維持する方法の詳細については、赤ちゃんのためにEat Rightをご覧ください：Peter J. D'D'Adamo博士とキャサリンホイットニーによる妊娠中の肥沃度と最大の健康に関する個別化ガイド
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