カルシウムは生涯を通じて必要ですが、妊娠中は特に重要です。 （ついに、あなたは最終的に誰もがあなたの牛乳を飲むためにあなたを吐き出す理由を学びます。）あなたの毎日の要件は1,000ミリグラムのままです - しかし、一部の専門家は最大1,500ミリグラムを推奨します。それは約3〜4人の乳製品です（たとえば、1カップの牛乳 + 1カップのプリン +フルーツヨーグルト +1½オンスのハードチーズ）。
間違いなくそうではありません！出生前のサプリメントは、ピルあたり約200〜250ミリグラムを供給しています。それは乳製品グループからの1人ではありません
考えないでください、「ねえ、私は妊娠しています。いつでも何でも食べることができます！」妊娠に伴い、カロリーと栄養の要件が増加しますが、20ポンドのフラブを装着せずにこれらのニーズの後に着用することができます。渇望を奪わないでください。それは妊娠の楽しいことの1つです。 （チョコレートは間違いなく私の1つでした。）船外に出ないでください。妊娠中に得られる余分な体重は、赤ちゃんが生まれる余分な体重です。
カルシウムと健康な骨で学んだように、カルシウムは強い骨と歯と、血管、神経、筋肉の適切な機能、および健康な結合組織の維持を担当します。妊娠中、あなたはあなた自身の骨とを心配しなければならないので、カルシウムは特に重要です 成長している赤ちゃんの骨、組織、歯も同様です。実際、赤ちゃんはあなたのに頼ります 正常な発達のためのカルシウム。したがって、カルシウムが豊富な食品をskipり（そして補給を服用しないでください）、骨の中のカルシウムが供給され、成長する胎児の需要の増加を満たします。言い換えれば、あなたは骨粗鬆症のはるかに大きなリスクに自分自身を置くでしょう。
なぜ出生前のビタミンに鉄がロードされているのか疑問に思ったことはありませんか？妊娠中、あなたの体は通常よりもこのミネラルの約2倍の量を必要とするためです。実際、通常15ミリグラムが必要な場合から、期待するときに30ミリグラムの毎日の用量が必要になります。
なぜ妊婦はより多くの鉄を必要とするのですか？鉄はあなたの血に見られ、あなたの体のすべての細胞に酸素を運んで送達する責任があることを忘れないでください。妊娠中の女性は拡張を持っています 血液量なので、より多くの血液がより多くの鉄を必要とすることは理にかなっています。また、細胞との両方に酸素を供給する必要があります 成長している赤ちゃんの細胞。繰り返しになりますが、この酸素に対する需要の高まりには、より多くの鉄が必要です。
あなたの赤ちゃんを看護するまた さまざまな栄養素の増加が必要であり、看護女性は、この章で議論されているのと同じ一般的な食事ガイドラインに従うことからも恩恵を受けるでしょう。見てください：
前の 妊娠 授乳 カロリーは+300 +500タンパク質（G）50 60 65最初の6か月間乳糖不耐症の妊婦は、 nondairyをたくさん食べるべきです カルシウム強化食品、特別な乳糖還元製品。また、カルシウムの補給について医師に相談してください。
出生前のビタミンが物に満ちているからといって、あなたが食品部門で緩むことができるとは思わないでください。出生前のサプリメント（約30〜60ミリグラムを提供する）は、単に「念のため」に過ぎないことを理解してください。鉄が豊富な食品をたくさん食べる必要があります。食事計画では、毎日2〜3杯のタンパク質食品が必要です。これは、両方のに対するあなたの体の余分な需要を満たすのに役立ちます タンパク質と鉄は、このグループ内の食品に最適な吸収可能な鉄が見られるためです。鉄の増加に関するさらなるヒントについては、鉄欠乏症と鉄の源の症状を読んでください。