詳細： お母さんの妊娠前の食事は、赤ちゃんの遺伝子に影響を与える可能性があります
妊娠と体重増加必須： 体重増加を制限すると、出生時体重が少ない赤ちゃんが生じる可能性があります。体重5½ポンド未満の生まれた赤ちゃんは、体重が増える赤ちゃんよりも困難や病気を発症するリスクが高くなります。
健康な量の体重を得ることが重要であるだけでなく、あなたが獲得する速度も注目に値します。女性は、妊娠第1期には約2ポンドから4ポンドの体重増加を期待する必要があり、妊娠の残りの間、週に1ポンドの増加を期待する必要があります。
赤ちゃん7-8ポンド胎盤1-2ポンド羊水2ポンド乳房1ポンド2ポンド増加血液量3ポンド体脂肪5ポンド以上の筋肉組織と液体4〜7ポンド合計 最低25ポンド
妊娠とカロリーの必要性
カロリーは、女性の母体の体の変化と赤ちゃんの適切な成長と発達をサポートするのに役立つ妊娠中に増加する必要があります。妊娠中のエネルギー摂取量のRDAは、メンテナンスのニーズに加えて、第2期および第3期の1日あたり300カロリーに追加されます。たとえば、体重を維持するために1日あたり2,000カロリーが必要な場合は、妊娠中に約2,300カロリーが必要になります。
妊娠中に消費するカロリーはすべて、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルを含む健康的なカロリーでなければなりません。果物、全粒澱粉、穀物、パスタ、米、ジャガイモ、トウモロコシ、マメ科植物などの複雑な炭水化物が主なエネルギー源でなければなりません。
アラート！ 妊娠中の食事や食事のスキップは、赤ちゃんの発達に深刻な影響を与える可能性があります。母親が自分のエネルギーニーズに必要なカロリーに加えて、健康でよく発達した赤ちゃんを生産するために、9か月の妊娠中に85,000カロリーを超えるカロリーが必要です。
タンパク質の出力
妊娠中は、成長している赤ちゃんの体細胞の発達を助けるために増加する必要があります。妊娠中に体内で起こっている他の変化には、胎盤の建物など、タンパク質も必要です。妊娠していない女性の60グラムと比較して、1日の余分なカロリーよりもさらに10グラムのタンパク質、または毎日約70グラムのタンパク質が必要です。 10グラムのタンパク質は、1オンスの1オンス1オンスの赤身の肉、約10オンスの脂肪のない牛乳、または水で缶詰の1.5オンスのマグロに相当します。
ほとんどの女性は、タンパク質の要件を満たすのに問題はありません。多量の赤身の肉、魚、マグロ、卵、マメ科植物を消費し、乳製品のサービングを増やすことで、タンパク質のニーズを確実に満たすことができます。あなたがベジタリアンの場合は、さまざまなマメ科植物、穀物製品、卵、低脂肪または脂肪のない乳製品、野菜、果物、大豆食品を消費して、適切なタンパク質摂取を確保してください。
食事プランの調整
妊娠に必要な余分なカロリーを取得するには、健康的な食事計画で少し調整が必要です。各食品グループの最小サービング数について、次のガイドラインを使用して食事プランを調整します。
アラート！ ローフードは、細菌感染のリスクを高めることができます。寿司やその他の生の魚介類、不十分な調理済みの肉または鶏肉、ビーフタルタル、生または低温殺菌されていない牛乳、柔らかい調理卵またはポーチド卵、生の卵など、生の生物を避けてください（卵子に見られる可能性があります）。