一部の女性は妊娠中に船外に出て、好きなものを好きなだけ食べます。これらは、「このジャンボサイズのチョコレートバー全体を食べるのは大丈夫です。私はそれを切望しているので、私の体はそれを必要としなければなりません！」これが本当に真実であれば、私たちは皆、ケーキ、ポテトチップス、またはアイスクリームではなく、ブロッコリーや芽キャベツやケールに激しい渇望を持っているでしょう。砂糖や脂肪のジャンクフードを切望するとき、それは通常、あなたの体が重要な栄養素を欠いているためです。一部の人々にとって、ジャンクフードを食べることは感情を麻痺させる方法でもあります。
もちろん、一部の女性は妊娠中に健康的な食べ物を切望しています。酸っぱいリンゴやレモン、赤身の肉、桃は、おそらくこれらの食品に含まれる栄養素の必要性を示す一般的な欲求の例です。酸性のビタミンCが豊富な果物は、体が鉄を吸収するのに役立ちます。赤身の肉は、鉄と必須アミノ酸の優れた供給源であり、妊娠中に公然とされた菜食主義者でさえ渇望されます。桃はベータカロチンの非常に豊富な供給源です。
妊娠中に放棄して食事をする女性は、より多くの種類の食品のより大きなサービングを摂取しているという理由だけで、自分や赤ちゃんが必要とするすべてを手に入れる可能性が高くなりますが、しばしば抗 栄養素（「悪い」脂肪、添加物、砂糖）と、体が本当に赤ちゃんを産むのに必要な栄養素が十分ではありません。彼らは過体重になりますが、栄養不足になります。
他の女性は反対の極端に行き、理想的な妊娠食であると信じているものを正確に食べ、体重増加を制御するためにカロリーを制限し、最悪の渇望を断固として戦うか、「許容可能な」代替品を見つけます（多くの情報源によると、手段脂肪の多い食品の低脂肪または非脂肪バージョンを見つける）。女性が典型的なガイドラインに従うと、おそらく健康な妊娠と健康な赤ちゃんを産むのに十分な栄養を得るでしょうが、ある種の重大な赤字後の不足を持つ可能性があります。理想的な妊娠ダイエットは、これらの両極端の間のどこかにあります。
妊娠の体重増加はどうですか？いくらですか？これは人によって異なります。妊娠したときに非常に薄い女性は、そもそも重い女性よりも多くを得るかもしれません。彼女は母乳育児にその余分な脂肪を必要とするかもしれません。あなたの医師または助産師は、あなたの体重増加が過剰かどうかを判断できるはずです。ただし、ガイドラインに従って食べる限り、体重が増えすぎる可能性は非常に低いです。産後と同様に出生前に使用できます。
妊娠中のあらゆる時点で過度の体重増加を食い止めたり、健康になるために、低脂肪食を選択した母親 - 脂肪からのカロリーは20％以下 - を努力しています。赤ちゃんの未熟さ。なぜ？なぜなら、脂肪が少ない食事は、赤ちゃんの神経系の発達と母親の神経系の継続的な健康をサポートする必須脂肪酸でも低いからです。後で見るように、必須脂肪は、あなたが予想するよりも多くの方法で健康な妊娠とタイムリーな出産をサポートします。典型的な低脂肪食は、あなたの体が赤ちゃんの組織を構築するために必要なアミノ酸にも欠けており、砂糖と小麦粉から作られた加工食品が多すぎる傾向があります。