妊娠のすべての側面と同様に、特にこれが最初の妊娠である場合、注意する必要がある多くの要因があります。妊娠はあなたの人生の新しい段階の始まりであることを忘れないでください。あなたはあなた自身だけでなく、素晴らしい子供のためにも責任があります。この子供の幸福と健康はあなたに依存しています。運動とフィットネスで健康管理のスキルを使用すると、あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康が維持されます。
基本的なガイドライン
妊娠している疑いがあるか、妊娠していることがわかったら、運動中に体の信号に耳を傾け始めなければなりません。 4つの「F」フィットネス要因に細心の注意を払ってください：華氏、液体、食物、 および疲労 。これらの要因を無視すると、赤ちゃんの発達と妊娠の健康に問題が発生する可能性があります。
華氏
これは、極端な温度での運動を指します。運動中に過熱したり、熱く感じたりしないことが非常に重要です。極端な熱で運動する間（華氏80度以上）、あなたのコアの体温は実際に上昇します。赤ちゃんの神経学的発達の問題は、温度が上がると発生する可能性があります。このため、妊娠中はサウナ、熱いお風呂、ジャグジーが禁止されています。これは、妊娠初期に特に重要です。高温も脱水を加速し、妊娠中の別の健康リスクを促進します。
流体
早期労働の原因である脱水を避けるために、以前より1日2カップほどの液体をたくさん飲んでいることを確認してください。運動中は、常に水やスポーツドリンクを用意してください。少なくとも10分ごとに飲み、20分ごとに1カップを飲む必要があります。あなたの血液量は妊娠とともに大幅に増加し、それを維持するためにより多くの液体が必要です。
食べ物
妊娠は代謝の状態が高く、通常よりも早く砂糖を燃やすため、成長している赤ちゃんと自分に常に十分な燃料を提供する必要があります。運動する前に、過去2時間以内に食べたことを確認し、30分以内におやつを食べてください。 1時間以上運動している場合は、アクティビティ中に少なくとも30分ごとに休憩を取り、炭水化物のスナックを使用することをお勧めします。
疲労
赤ちゃんの発達はあなたの体だけに依存するため、運動中に疲労感を感じる方がはるかに簡単です。これを通して自分自身を押し込まないでください。あなたが疲れを感じたら、そして特にあなたが軽い頭や息が足りない場合は止めてください。妊娠していなかったときにした運動の3分の1または半分しかできないかもしれません。ある日、特にあなたが一日中活動している場合、あなたはまったく運動するエネルギーを持っていないかもしれません。疲れている場合は休み、運動を極端に押し込まないでください。最近では、ハードワークアウトの代わりに、20分間の散歩、優しいヨガのクラス、または簡単なサイクリングを検討してください。時々、本当に必要なのは昼寝です。
妊娠中に運動中に考慮すべき4つの「F」フィットネス要因