妊婦のためのストレッチ

妊娠中の女性のためのストレッチ

妊娠中、関節や靭帯は柔らかく、怪我をする傾向があります。あなたは毎日穏やかなストレッチでこれらの弱い領域の周りの筋肉を強化するのを助けることができます。

1. 腕を頭の上に持ち上げて伸ばします。
2. 腰で曲がり、大きな円で回転します。
3. あごを胸に落とし、大きな円で頭を転がします。
4. 肩を肩をすくめて、背中と下り、円を作る。
5. 足を向けてから、足首で足を10回回転させます（他の足で繰り返します）。足を向けて、膝に向かって10回引き戻します（他の足で繰り返します）。筋肉のけいれんが始まっていると感じたら、この運動を止めてください。
6. 背中の後ろに手を留めます。できるだけ高く腕を上げてください。数秒保持してからリラックスしてください。

これらのいくつかのエクササイズはあなたを始めますが、ここで止まらないでください。健康的な出生前運動プログラムの計画に役立つ、今日市場にいくつかの非常に良い本やビデオがあります。あなたの計画についてあなたの医者と話してから、あなた自身とあなたの赤ちゃんを恩恵を与えて仕事に取り掛かります。