妊婦の脚の運動

妊娠中の女性のための

脚のエクササイズ

妊娠事実

妊娠中の女性が腕を頭の上に持ち上げた場合、赤ちゃんは臍帯に絡み合うと言う神話があります。これはまったく真実ではなく、運動時に高く到達するのを防ぐべきではありません。

脚のエクササイズは、循環を改善し、足首と子牛の腫れやけいれんを減らします。これらのシンプルなものを試してみてください：

• 枕の上に頭を置いて横に横になります。下肢を膝で曲げ、上足をまっすぐに保ちます。つま先を尖って床から持ち上げて、快適に感じるのと同じくらい高く床から持ち上げて、上足を伸ばします。床に下げます。これを4回行い、反対側をオンにして繰り返します。
• これはあなたの太ももにとって良いものです：あなたの足をあなたの前に伸ばして床に座ってください。左足首を右膝の上に横切ります。右手を使用して、左太ももを右側に向けて引っ張ってください。

そのストレッチを感じますか？ 1分間保持してから、反対側で繰り返します。これを1日に1回だけ行い、快適レベルを超えて伸びないように注意してください。