妊婦の腹部運動

妊娠中の女性の腹部運動

腹部の運動は、太ももと腰への圧力を和らげ、赤ちゃんをより快適に運ぶのに役立ちます。自分自身を過剰に覆うことなくできる多くの単純な腹部運動があります。これらを試してください：

• 最初の4か月間、背中で運動しても安全な場合は、足をまっすぐに横になります。頭を上げて、あごに触れて胸に触れてみてください。 3秒間保持してからリラックスします。これを1日2回行います。あなたがそれを正しくしているなら、あなたはあなたがあなたの頭を上げるとき、あなたの胃の筋肉が緊張するのを感じるでしょう。
• 立っている、座っている、またはベッドに横たわっているかどうかにかかわらず、胃の筋肉を引き込むことで腹部の筋肉を強化することができます。これらの筋肉を3つのカウントで絞ってからリラックスします。これを1日2回5回行います。
• 骨盤の傾きと呼ばれるこの演習は、腹部の筋肉に最適です。最初の4か月間、膝を曲げて床に横たわっています。 4か月後、運動を続けますが、壁に対して平らに立ってください。簡単です。リラックスして、背中の小さなものを床や壁に押し付けてください。腹部の筋肉が締めていると感じますか？そこにそれを3つのカウントに保持してから、リラックスしてください。これを1日2回5回行います。