妊娠中の低い痛み
妊娠中の低下の痛み
あなたの体の前に非常に重いバックパック（20ポンドなど）を運ぶことを想像してください。あなたはおそらくあなたの姿勢を変えて負荷のバランスをとるでしょう。足をさらにバラバラにし、腰を前に傾け、腹を前に押して背中をアーチ状にします。まあ、あなたの赤ちゃんはかなり20ポンドではありませんが、あなたはまだあなたの姿勢を変えて、余分な体重を前もって運ぶかもしれません。この変化は背中の筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こします。あなたの妊娠が進むにつれて、痛みが悪化する可能性があります。なぜなら、体重が重くなるだけでなく、妊娠の終わり近くでも、赤ちゃんの頭が下の脊椎を押す位置にあるかもしれないからです。腰痛を防ぎ、背中の痛みを軽減するには、これらの戦略を試してみてください：
詳細： 妊娠中のバックと股関節の痛みの緩和への理学療法士のガイド
- 正しく立ちます。目に見えない操り人形師が上向きに引っ張っていることを頭の上部に取り付けた弦があると想像してください。次に、足を離して立ちます（腰を抱えていても）。膝をロックしないでください。少し曲げます。赤ちゃんが背骨に向かって座っていると想像してください（赤ちゃんを前に押し出す必要はありません）
- 正しく座ってください。座って（特に長期間）、背骨に多くのストレスがかかります。座って、背を向けて座って、前かがみにしないでください。可能であれば、足を上げ続けてください。膝を越えないでください。柔らかくて背中のない椅子に近づかないでください。あなたと椅子の後ろに枕を置きます。長く座ってはいけません。 30分後、起きて、歩いて、数分間伸びてください。
- スパイクされたかかとを忘れてください。通常の状況下でも、ハイヒールは背中に悪いです。妊娠中の女性にとって、彼らは悲惨です。広い2インチのかかとは大丈夫です、そしてあなたはあなたの姿勢をまっすぐに保つためにそれらをフラットよりもさらに良いと思うかもしれません。
- 長くじっと立ってはいけません。じっと立っている必要がある場合は、片足を上げておくことができるように、小さなステップスツールを近くに保ちます。これは、背骨への圧力の一部を緩和するのに役立ちます。
- 体重を見てください。必要以上に多くを得ると、背中が負担されます。
- しっかりしたマットレスで寝ます。あなたが非常に柔らかい場合は、その下にボードを置いて、より多くのサポートを提供してください。
- 背中の筋肉を運動します。
あなたの体が出産の準備をすると、あなたは（時々けいれんとともに）しつこい鈍い腰痛を感じるかもしれません。これが発生した場合は、医師に電話してください（配信する準備ができていないとしていても）。
