近年、妊娠中の健康的な食事を構成するものについて多くのことが学ばれています。葉酸などの栄養素の重要性に加えて、特定の栄養素が特定の時間に受け取られたかどうかなど、妊娠中の母親の食事の影響を受ける可能性があるという証拠が増えています。現在の考え方は、妊娠中の栄養の良い栄養は、肥満、糖尿病、心臓病などの病気の将来の将来のリスクを減らす可能性があるということです。
赤ちゃんの健康に影響を与えることに加えて、妊娠中の良い栄養もあなたの健康を最適化し、妊娠の要求に対処するのに役立ちます。
健康的な食事妊娠中のタンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスを取得するのは簡単です。これは、妊娠中の比率が他の場合と同じであるため、カロリーの45〜65％が炭水化物から得られるはずです。脂肪から20〜35％。タンパク質から10〜35％。これらの栄養素の成分は、各食事、または毎日のこの正確な比率である必要はありませんが、1週間にわたってこのバランスを達成することを目指す必要があります。野菜、果物、全粒穀物、良好なタンパク質と脂肪を含む食事は、栄養素の適切な混合物を自動的に含む。
炭水化物炭水化物は、胎盤を簡単に通過するグルコースに分解されているため、あなたと赤ちゃんにとって重要な燃料源です。 1日に6杯のサービングを手に入れてみてください。パンのスライスに相当するサービング、2オンス（60 g）のシリアル、または5つのクラッカー。
炭水化物は2つのサブグループに分かれています。洗練されていない。一般に、白い米や白パンなどの洗練された食品が急速に分解され、グルコースのスパイクの形で血流に入るため、炭水化物に関しては白は悪いです。このスパイクは母親と赤ちゃんに健康上のリスクがあると考えられており、その後の肥満のリスクがある大きな赤ちゃんを生み出します。
未精製の炭水化物の処理が少ないため、血流でよりゆっくりと分解し、グルコースを着実に放出します。また、便秘を防ぐのに役立つ繊維の良い供給源でもあります。これらはより健康的な選択であり、炭水化物のすべてではないにしても、少なくとも半分は、洗練されていない（全粒）ソースから来るはずです。全粒粉やマルチグレインパンなど。玄米、全粒粉パスタ、および穀物。
タンパク質タンパク質は、赤ちゃんと胎盤の成長、およびあなたの健康に不可欠です。妊娠中の女性は毎日約6-6 1/2オンスを必要とします。 1日あたり2〜3杯のタンパク質が豊富な食品を目指します。典型的な食品は、3オンス（85 g）の赤身の肉、または5オンス（150 g）の魚です。ほとんどの成人は毎日約3 1/2オンス（100 g）のタンパク質を摂取しているため、特に各食事にタンパク質がある場合は、通常、摂取量を増やす必要はありません。あなたがベジタリアンの場合、各食事でタンパク質に加えて、タンパク質を含むスナックが必要です。双子以上の場合、医師に摂取するタンパク質の量と母乳育児時に、毎日6 1/2オンス（185 g）を尋ねてください。
肌のない鶏肉、赤身の牛肉と豚肉、豆腐、低脂肪チーズとヨーグルト、スキムミルクなど、飽和脂肪が少ないタンパク質源を選択します。魚、ナッツ、種子にはより健康的な不飽和脂肪が含まれていますが、魚の摂取量は水銀を含んでいるため、制限される必要があります。 脂肪
脂肪にはビタミンが含まれており、細胞の健康的な発達に寄与しています。ただし、脂肪は全体的な栄養に有用な貢献をしていますが、摂取量を制限する必要があります。魚やいくつかの種類の油などの食品に見られるより健康的な不飽和脂肪を選択してください。
研究は、赤ちゃんの神経系の発達がオメガ3脂肪酸によって後押しされる可能性があることを示唆しており、その最も豊かな供給源は脂肪魚に見られます。水銀が高くなる魚を避け、代わりにサーモンとアンチョビを選ぶのを避けてください。これは、オメガ3脂肪酸の良い安全な供給源です。ワイルドサーモンはオメガ3が非常に豊富ですが、農場で育てられたサーモンも良いソースです。その他のソースには、オメガ3濃縮卵、亜麻仁、亜麻仁油、クルミ、キャノーラオイル、オメガ3サプリメント、オメガ3脂肪酸を含む出生前ビタミンが含まれます。
乳製品これらは、タンパク質と脂肪、カルシウムといくつかのビタミンの適切な供給を提供するため、食事の重要な成分です。カルシウムは、骨と歯の健全な発達に不可欠です。低脂肪乳製品と低脂肪またはスキムミルクを選択します。毎日2〜3サービングを目指し、典型的なサービングは1オンス（30 g）のハードチーズ、または1カップ（200 ml）の牛乳です。