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背中と上腕二頭筋を燃やすための10のエクササイズ Kat Wirsing 時間： 15分機器：初級/中級の場合は5〜10ポンド、上級者の場合は12ポンド対象：上腕二頭筋と背中の調子を整える手順：以下の6つの動きを選択します（最初の5つの動きから3つ、最後の5つの動きから3つ）。移動ごとに、12回の繰り返しを3 2021/9/22 17:10:06
この15分間のトレーニングで腕と腹筋を同時に調子を整えますキャスリン・ワーシングプロセスで腹筋の調子を整え、定義するのにも役立つ腕のトレーニングをお探しですか？さて、あなたは正しい場所に来ました。私はこの15分間のトレーニングを戦略的に作成し、上半身と中核の両方の筋肉に1つの迅速で効率的なルーチンで挑戦します。これらのエクササイズの 2021/9/22 17:10:05
強力なAF胃のための最高のホーム腹筋トレーニングキャスリン・ワーシングリビングルームがフィットネススタジオを兼ねている人にとっては朗報です。自宅で腹筋運動をすることで、100％ハードコアを獲得できます。うん、自宅からでも、効果的な腹筋トレーニングを作成して中央部を彫刻するために必要なのは、腹横筋、腹直筋、内腹斜筋、外 2021/9/22 17:10:04
自宅でできる15のCrossFitワークアウト RyanJLaneGetty画像 CrossFitのことを考えると、人々が重いバーベルを投げたり、ケトルベルをあちこちで振り回したり、信じられないほど高い箱に飛び乗ったりするのを想像するでしょう。ただし、は必要ありません。 CrossFitの有名なワルな雰囲気を伝えるためにこ 2021/9/22 17:10:03
研究によると、これらの6つのスプリントワークアウトを行うだけで、あなたはより速くなりますカトリーヌウェッセル大胆な声明から始めましょう：速い車線でのみ生活したいランナーがいます。そして、同じ利益を得るためにさらに遠くへ行くことを意味するとしても、より遅く、より安定したペースを維持することを好む他の種類のランナーがいます。「私は最初のキャンプから来ました」とナイ 2021/9/22 17:10:02
この13ムーブの腹筋運動は、6パックの筋肉を鍛えるのに役立ちます Kat Wirsing 上腹筋について考えるとき、腹直筋と呼ばれる筋肉グループの上半分（「6パック」の筋肉として知られています）について考えています。これは、肋骨から腹直筋までコアの前面を走っています。恥骨。（参考：この筋肉グループには、実際には6つだけでなく、8つのセグメン 2021/9/22 17:10:01
この自宅での背中のトレーニングは、1つのダンベルであなたの姿勢を改善することができますキャスリン・ワーシングニュース速報：たくさんの懸垂を叩いたり（またはそのことについては単一の懸垂を行うことができたり）、複雑なジムのマシンを叩いてより強い背中を作る必要はありません。実際、自宅での背中のトレーニングがうまくいくと、多くの機器を使用しなくても、これらの筋肉の調子 2021/9/22 17:10:01
この姿勢トレーニングは、これらのタイトな肩を最終的にリラックスさせるのに役立ちますキャスリン・ワーシングあなたが子供の頃、きっと誰かあなたの人生の中で、まっすぐに座るように（または前かがみにならないように）常にあなたを動かしていました。さて、それは私だけかもしれませんが、私は良い姿勢が背が高く、誇りを持って私の脳に定着しているという考えで育ちました。 2021/9/22 17:10:00
17太ももの内側のエクササイズ、脚の日のワークアウトのニーズキャスリン・ワーシング太ももの内側を鍛えることを考えるとき、太ももマスターを握っている人の振り返りのイメージが思い浮かぶと、責められることはほとんどありません。上肢の内側の部分を強化して彫刻するために使用できる他の太ももの内側のエクササイズがたくさんあることを知っておいてくだ 2021/9/22 17:10:00
これらの10のプライオメトリックス演習は、より速く、より速く、より強くなりますキャスリン・ワーシングボックスジャンプやバーピーなどのプライオメトリックエクササイズは、体力を高めるだけでなく、爆発性（またはパワー）、スピード、敏捷性も向上させるため、万能のワルな気分への片道チケットです。これらの最後の3つの特典は、筋力トレーニングだけでは得られないため、 2021/9/22 17:09:59
この戦利品バンドワークアウトはあなたの体のすべての主要な筋肉を打ちますキャスリン・ワーシング確かに、あなたは知っているあなた自宅やジムでダンベルやその他のウェイトを使って筋力トレーニングを行うことができます。また、仕事をしたいが周りに機器がない場合は、体重の動きがうまくいきます。しかし、レジスタンストレインへの私のお気に入りの方法の1つは 2021/9/22 17:09:59
これらの10のエクササイズを使用して、エンドレスレジスタンスバンドレッグワークアウトを作成しますキャスリン・ワーシング誤解しないでください。私は大好きウェイトを使用して、より強く、より明確な脚を作成しますが、ウェイトがなくても結果を確認することは絶対に可能です。自宅で小さな寝室からワークアウトしている場合でも、ダンベル、ケトルベル、バーベルから離れる必要がある場合でも 2021/9/22 17:09:58
すべての女性ができるだけ早く彼女のトレーニングに追加する必要がある17のバックエクササイズ Womens Health Magazine 何か気になることはありますか？あなたが「私の背中」と言った場合、あなたは良い仲間です。アメリカカイロプラクティック協会によると、80％の人がこの領域の痛みをある時点で報告しています。（推測です…あなたの背中の筋肉はおそらく今のとこ 2021/9/22 17:09:58
これらの7つのエクササイズで全身ボックスジャンプワークアウトを作成するキャスリン・ワーシングバーピーを除いて、ボックスジャンプはおそらく〜〜あなたができる最もよく知られている（そして最も恐ろしい！）プライオメトリック運動。彼らがあなたに擦り切れたすねの悪夢を与えるなら、私はあなたを聞きます—しかし、ボックスジャンプの利点がたくさんあるので、 2021/9/22 17:09:58
このダンベルレッグワークアウトはわずか10分かかりますが、下半身全体を対象としていますキャスリン・ワーシング体重のエクササイズは素晴らしいですが、本当に自分をプッシュし、強くなり、それらの筋肉が弾けるのを見たい場合は、筋力トレーニングゲームに体重を追加すると、進行状況がすぐにわかります。ジムでもリビングルームでも、ダンベルは熱を上げ、体への負荷や負担 2021/9/22 17:09:57
腕の後ろの筋肉をポップにする11の上腕三頭筋のエクササイズキャスリン・ワーシング腕のトレーニングに関しては、上腕二頭筋がすべての愛を得ることがよくあります。しかし、上腕の360度すべてを彫刻したい場合（または、次のヨガのクラスで最後にそのチャトランガを釘付けにしたい場合）は、上腕三頭筋にかなりの注意を払う必要があります。上腕の 2021/9/22 17:09:57
あなたの脚の日のトレーニングに追加するための10の最高の太もものエクササイズキャスリン・ワーシング下半身の大きな筋肉群をトレーニングすることでしっかりとした土台を築き、女王のようにトレーニングや日常生活を壊すことができるので、私はいつも「脚の日をスキップしないでください」と言います。確かに、お尻と脚のエクササイズをたくさん行うと、戦利品を形作るのに役 2021/9/22 17:09:56
誰もがこの25分の背中と肩のトレーニングを必要としていますキャスリン・ワーシング最小限の設備でより強い上半身を作りたいですか？このジムを必要としない背中と肩のトレーニングは、まさにあなたが必要とするものです。背中と肩を強くすることは誰にとっても重要ですが、廊下のクローゼットの一番高い棚に重いものを持ち上げることができるだけでは 2021/9/22 17:09:55
この胸と上腕三頭筋のトレーニングはあなたの姿勢に驚異的ですキャスリン・ワーシング胸と上腕三頭筋のトレーニングを最優先事項とは見なさないかもしれません（脚の日はそう満足のいくものです）、しかし彼らは間違いなくもっと愛するに値します。見過ごされがちですが、胸の筋肉（胸筋）は、誇らしげに背が高く立つ能力に大きな役割を果たします。 2021/9/22 17:09:55
信じられないような足の調子を整える15のふくらはぎのエクササイズ Kat Wirsing 大きくて強いふくらはぎの筋肉があると、お気に入りのかかとで脚が狂ったように見えることは間違いありませんが、ふくらはぎのエクササイズをワークアウトルーチンに組み込む必要がある唯一の理由からはほど遠いです。ふくらはぎは実際に足首を安定させて強化するのに役 2021/9/22 17:09:52

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