最初のグランドスラムに挑戦する準備ができていないかもしれませんが、フィットネスに関しては、プロから1つか2つのことを学ぶことができます。 IsoWhey Sports Expertであり、オーストラリアのテニスプロであるニックキリオスのストレングスアンドコンディショニングトレーナーであるマットジェームズは、ニックを元気に保つために受けたコンディショニングエクササイズのトップ5を紹介しています。
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コアを強化し、腰と胴体の可動性を高めるための完璧なエクササイズ。回転式の薬のボールを投げるには、重い薬のボールを体の左下から空中に、体の右側を介して斜めに投げる、またはその逆を行います。初心者の場合は、体の両側で2 x10回の繰り返しを目指します。
これらは、オフセットスタンスで体力を構築しながらバランスと体の認識を伴うため、ニックのトレーニング体制における重要なエクササイズです。初心者の場合は、標準の加重デッドリフトを試して強度を高め、脚がより強く安定したら、より軽い重量の片足デッドリフトに移行します。 2 x10回の繰り返しを目指します。
反応時間をシャープにしながら、横方向の速度と加速を改善するための素晴らしいエクササイズ。私たちは、法廷のシナリオを最もよく模倣するのに役立つankorrシステムを使用しています。レジスタンスバンドは、いつでもどこでもさまざまなエクササイズに使用できるので素晴らしいです。
プラウラープッシュとローププルは、強度と速度を上げるのに最適です。彼らは全身を動かし、精神的な回復力を構築するのに役立ちます。プラウラープッシュを使用するときは、腰を低く保ち、短い歩幅で最良の結果を得ることができます。ジムがプラウラープッシュに対応していない場合、ローププルは非常によく似た方法で体を動かし、はるかにアクセスしやすくなります。
ケトルベルまたはウェイトプレートを使用して、腕を曲げた頭の上で、360度回転しながら、同時に肩を全可動域で動かします。このエクササイズを使用して、上半身のコンディショニング、肩の安定性、協調性を構築します。初心者の場合は、体の両側で2 x10回の繰り返しを目指します。
ニックは運動するだけでなく、彼の体が適切な栄養素でサポートされていることを確認するために厳格な食事療法に従います。ゲームやトレーニングセッションの前に、ニックは骨の強度と血流をサポートするために高強度のマグネシウム亜鉛複合体を摂取します。トレーニングの前に大量の食事を避け、代わりに少量の高タンパクの食事を選びます。試合後、ニックは、マグネシウムの追加ブーストを含むIsoWhey Sports ElectrolyteFormulaなどの電解質フォーミュラと別の高タンパク食で水分補給します。
IsoWhey Sportsは、TennisAustraliaの公式栄養パートナーです。