ここオーストラリアの天気は暖かくなり、夏はもうすぐです（拍手喝采！）。あなたはそれが何を意味するのか知っていますよね？ビキニ、ボードショーツ、タンクトップ。体調や調子が悪いときは、そのようなギアで見られたくないので、夏に向けてお尻を整えるのに最適なエクササイズをいくつか紹介します。
突進にはさまざまなバリエーションがあります。プライオメトリック、ダンベル、リバース、後足を上げて…そしてリストは続きます。完璧な形のお尻が必要な場合は、これらのいずれかに乗りたいと思うでしょう。それぞれが少し異なることをするので、それを混ぜ合わせて、すべてをルーチンに組み込んでみてください。
ここで突進する方法を確認してください。
繰り返しになりますが、そこにはさまざまな種類のスクワットがトラックに積まれており、それらのほとんどは本当にあなたのためにそれらの臀部を調子を整えます。私の個人的なお気に入りは、バックスクワット、ボックススクワット（低いボックスに腰を下ろし、1秒間一時停止してから再び立ち上がる）、およびシングルレッグスクワットです。良い形を維持しながら、そのお尻をできるだけ低くすることを忘れないでください。
これはあなたの骨格を引き締めるだけでなく、あなたの足と背中の筋肉を強化して調子を整えるのを助けます-それであなたの裏側をより良い形にします。さらに、彼らはあなたを強くします–そして誰もが強く好きです！
ここでデッドリフトを行う方法を確認してください。
あなたがそれらをしている間、あなたはこれらのものがあなたの後部を形作っているのを感じるでしょう！彼らはまたあなたの足を整えるのを助け、あなたのお尻にその「ステップアウト」の外観を与えるのを助けます。ダンベルのセットのように体重を増やして、筋肉を本当に燃やしてみてください。
スプリントは、ワークアウト中およびワークアウト後に大量のカロリーを消費するだけでなく、速い骨格筋にも作用するため、魔法です（スプリンターとマラソンランナーの体の違いを考えてみてください）。
ここの丘に投げると、本当にそれらのパンをターゲットにします。さらに、その余分なカロリー燃焼は、お尻の周りに蓄積された不要な脂肪を処分するのに役立ちます。
これらの悪い男の子はすべてあなたの臀部についてです。はい、彼らはあなたの主要な筋肉群のほとんどを動かします、しかし各スイングの後ろにあなたのお尻を得ることがこの運動を本当に動かすものです。ベルを振るときは、頬を引き締めることに集中してください。
ここでケトルベルスイングを行う方法を確認してください。
あなたが本当にそれらの鋼の束を手に入れたいのなら、あなたはあなたがあなたの可動性、特にあなたの下半身の周りに時間を費やしていることを確認する必要があるでしょう。特にハードトレーニングセッションの後で、そのフォームローラーとトリガーポイントボールを取り出して、その緊張を解消します。
こちらのフォームローラーでこのストレッチと強化のシーケンスを確認してください。