これらの5つのふくらはぎのエクササイズを使用して、足をすばやく形にします。
目の前の小さな階段に足を上げて椅子に座ります。足をつま先に上げ、かかとをステップの端からぶら下げます。太ももに体重をかけます。かかとを地面に向けて下げ、ふくらはぎのストレッチを感じます。次に、足の指の付け根を押して、かかとを上げます。立ちふくらはぎレイズ（4）と同様の位置で終了しますが、膝を曲げます。できるだけ高く上がったら、1秒間一時停止してから、次の担当者を開始します。
セットと担当者： 8〜20個3セット
ほぼ膝の高さのベンチまたは椅子に右足を置きます。ベンチに足を踏み入れ、止まることなく、膝がヒップの高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）左太ももを前方に動かし続けます。少しの間バランスを取り、左足をゆっくりと地面に降ろし、前足だけで軽く触れてから、次の担当者のために跳ね返ります。前足のプッシュオフは、このエクササイズの鍵です。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者： 各脚10〜30個3セット
ふくらはぎのための2つの優れた有酸素運動は、縄跳び（上）と階段のランニングです。どちらも、これらのダイナミックな動きを実行するときに、つま先とふくらはぎがあなたを推進し、捕まえます。それらを最大限に活用するには、あなたがあなたの足の指球にいることを確認する必要があります。あなたのかかとはかろうじて地面に触れる必要があります。着陸時の騒音をできるだけ少なくすることを目指します。両方のカーディオバーストをサーキット形式の筋力トレーニングと組み合わせることができます。
かかとがベンチからぶら下がるように、足の指の付け根を端にして低いベンチに立ちます。バランスアシスタントが必要な場合は、何かを持ってください。胴体全体を背の高い状態に保ち、膝をまっすぐに保ち、かかとを地面に下げます。ふくらはぎを下げると、ふくらはぎにストレッチが感じられます。次に、あなたの足の指球に上ってください。できるだけ高くしてください。しばらく待ってから、次の担当者に進みます。
セットと担当者： 8〜20個3セット
次回スプリンターに会うときは、彼らの子牛をチェックしてください。短距離走の行為は、ほとんどの動きであなたを前足に乗せ、本当にふくらはぎにトレーニングを与えます。 30メートルから100メートルの間のスプリントはうまくトリックを行います。丘を登って短いスプリントを実行して、過給されたふくらはぎのトレーニングを行うこともできます。短い距離でしかつま先を走らせることができないので、距離が長すぎないことを確認してください。また、事前に十分にウォームアップしてください。
シドニー出身のGerriPowysさん（40歳）は、事業開発マネージャーであり、3人の母親です。彼女はタッチフットボール、ネットボール、スカッシュを楽しんでいます。
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