飛行機のトレーニング

長距離飛行やロードトリップの不活発で窮屈な性質は、いくつかの単純な動きに基づく運動で簡単に回避できる多くの健康上の問題を引き起こす可能性があることは十分に文書化されています。

これらのエクササイズは、深部静脈血栓症の非常に現実的なリスクを回避するのに役立ちます。これは、長期間の非活動後に発生する可能性のある深部静脈内の血栓の形成です。飛行中にアクティブになることで、休暇や出張で新鮮で緊張したリラックスした気分で下船することもできます。

長距離のフライトでは、1時間ごとに起きて散歩に出かける必要があります。安全な時期であることを確認してください。これにより、特に足の血液が流れ続けます。循環を改善するためにたくさんの水を飲んでください。飛行機に座っているか立っているかのどちらかでできるいくつかのエクササイズがあります。

1。腰と膝が曲がって回転する

背が高く立って、片方の足を地面から持ち上げ、膝を曲げ、太ももが水平になるまで持ち上げて、腰と膝が90度の角度になるようにします。膝が横を向くまで、膝と太ももを横方向に回転させます。中央に戻し、足を地面に戻します。もう一方の足で繰り返します。

繰り返し： 各脚10〜20

骨格筋の焦点： 太もも、股関節屈筋、臀筋、股関節内回転子

2。ショルダーロール

あなたはこれを座った状態でも立った状態でも行うことができます。最初に前方に、次に後方に、大きな円で同時に肩を回転させます。各方向に10回転します。次に、片方の肩を転がし、次にもう一方の肩を転がします。このローテーションは完全に痛みがないはずです。

繰り返し： 各方向に10個

骨格筋の焦点： 首と肩

3。背骨が曲がる

背中を丸めて慎重にゆっくりと前方に移動し、頭を膝に向けて下げます。背骨のすべてのポイントで丸めてみてください。次のアーチは後ろ向きに、もう一度注意深くゆっくりと、腹筋を伸ばして飛行機の屋根を見上げているのを感じます。これらの動きの間に痛みを感じたら止めてください。

繰り返し： 1

骨格筋の焦点： 首の後ろ、腰、臀部、ハムストリングスの小さな脊柱起立筋

4。背骨のねじれ

背中を丸めて慎重にゆっくりと前方に移動し、頭を膝に向けて下げます。背骨のすべてのポイントで丸めてみてください。次のアーチは後ろ向きに、もう一度注意深くゆっくりと、腹筋を伸ばして飛行機の屋根を見上げているのを感じます。これらの動きの間に痛みを感じたら止めてください。

繰り返し： 10

骨格筋の焦点： 首の後ろ、腰、臀部、ハムストリングスの小さな脊柱起立筋