クリスマスのトレーニング

クリスマス休暇期間は、トレーニング年度の重要な時期です。夏が来るとやる気を起こさせるのは簡単ですが、12月と1月の数週間の祝祭は作品にスパナを投げかける可能性があります。あなたは食べたり飲んだりしすぎて、通常は運動をしません。あなたは数キロ重く、無気力で意欲を失ってしまいます。休暇中は、ちょっとした休日の運動を試して、あなたを平等に保ちましょう。あまりにも多くの後退を避けるのにそれほど時間はかからず、銃を燃やして新年を始めることができます。

1。抜本的な橋

体をまっすぐにし、肘に寄りかかり、前腕を前に向けて横になります。コア、フロント、サイドを支えます。体を地面から持ち上げて、肩から足まで直線を形成します。上腕で空に到達し、次に腕を下にスイープして胴体の下に置き、可能な限り後方に到達します。腰をできるだけ高くし、体を長くまっすぐにしてください。あなたの上の肩と上半身はあなたの下でねじれます。ねじりを解き、腕を開始位置に戻します。

2。片足クレーン

右足で立ちます。腰を曲げ、前屈みになり、左手を右足に触れます。背中をまっすぐにし、視線を前方に向けてゆっくりと動かします。左足を地面に触れずに、立ち上がって繰り返します。左側で繰り返す前に、右側ですべての担当者を行います。あなたはあなたの裏側でこれを感じるはずです

3。片足の骨盤が上がる

腕を横にして仰向けになります。片方の膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置き、もう一方の足を地面から持ち上げます。接地された足を押して、腰を地面から持ち上げます。膝から肩まで、体が一直線になるまで持ち上げます。ムーブメントの上部で、臀筋を一緒に絞ります。裏側が地面から少し離れるまで下げてから、再び上げます。反対側で繰り返す前に、片方の足ですべての担当者を完了します。裏側とハムストリングスでこれを感じるはずです。

4。スクワットプルアップ

抵抗バンドを胸の高さ付近のアンカーポイントに固定します。両手で端を持ち、肘を曲げます。スクワットを実行し、裏側を地面から少し下げます。下げると腕が伸びます。途中で、腕で引っ張り、肘を曲げ、足でスクワットから押し出します。一番上に来たら、次の担当者に直接移動します。

5。横方向のスキップ

右足でボスの中央に立つか、小さな一歩を踏み出します。左足を地面に置いてください。ステップを横切って左右にスキップし、右足を上げて左足に置き換えます。右足はステップの右側に着地します。膝を曲げてつま先を上に向けて柔らかく着地し、すばやく安全に左右にスキップしてください。このエクササイズには有酸素運動に焦点が当てられています。