あなたの腰を減らすことはあなたのトレーニング技術を完成させるために献身と意識的な努力を必要とします。昔ながらのクランチと腹筋運動が出ています。本当にその腰を縮めたいのなら、可能な限り最も効果的な方法で腹筋を最大限に動かす必要があります。
位置： 両膝を90度に曲げて仰向けになります。左足を持ち上げて右足を交差させ、外側の足首が膝のすぐ下になるようにします。太ももが垂直になるように右足を上げます。腕を脇に置き、手のひらを下に向け、頭と肩を地面から持ち上げます。
動き： 腹ボタンを引き込み、尾骨を地面から持ち上げます。動きを再び地面から少し離れたところまで制御してから、尾骨を再び持ち上げます。
セットと担当者： 10〜20回の繰り返しの3セット
位置： 高いアンカーポイントに抵抗バンドを取り付けます。両手でハンドルを持ち、手のひらを向かい合わせます。足をバンドに垂直に、肩幅を離して立ち、胴体をアンカーポイントに向けて、腕を上に伸ばします。
動き： 腕をまっすぐに保ち、体全体に斜めにスイープし、ふくらはぎの筋肉の外側で仕上げます。肩ではなく腹筋を使用してください。片側ですべての担当者が終了したら、交換します。
セットと担当者： 両側に12〜20回の繰り返しを3セット
位置： 体をまっすぐにし、肘に寄りかかり、前腕を前に向けて横になります。コア、フロント、サイドを支えます。肩から足まで直線になるように、体を地面から持ち上げます。上腕で空に手を伸ばします。
動き： 上腕を下にスイープし、体の下に持っていき、腰を上げたまま、できるだけ後ろに手を伸ばします。
セットと担当者： 10〜15回の繰り返しの3セット
位置： 両手をベンチに置き、両足を肩幅に広げ、胸を両手に、体をまっすぐに伸ばした状態で腕立て伏せをします。
動き： 片方の足を上げ、腰や胴体を動かしたり回転させたりせずに、膝を胸の方に持っていきます。もう一方の足で繰り返します。
セットと担当者： 20〜30回の繰り返しの3セット
位置： 膝を曲げて地面に座ります。ひじを肋骨に固定し、おもりを腹ボタンのすぐ前に置きます。 n
動き： 腰を下ろし、背中の中央を地面に触れます。 4分の3の位置に座って左にひねり、次に反対方向にひねります。下げて繰り返し、最初に右にひねります。
セットと担当者： 10〜20回の繰り返しの3セット
腰の周りの腰骨の上に手を置きます。それらを押し込んで、すべての側面から腰を押し込みます。腰囲が縮むように筋肉を引き込みます。手を離して、筋肉を圧迫し続けます。この圧迫が起こっている間、友人にあなたの腰の周りにひもを結ぶように頼んでください。これで、独自のコアセンサーができました。コアマッスルをオフにすると、弦が引っ張られたように感じ、忘れずに再エンゲージできます。
販売代理店のアビー・ポールセンさん（26歳）は、週に3回、体育を競い、トレーニングを行っています。彼女はダンスクラスも教えています。
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詳細 ダミアンケリー。