あなたが少し年上だからといって、運動をやめる言い訳にはなりません。体にやさしいエクササイズがたくさんあります。これを使用して、年長の年まで体調を整えることができます。
必要なもの： 1kgから6kgの重さ（薬のボールや家庭用品など）
対象地域： 脚、腰、肩、芯
セットと担当者： 8〜12回の繰り返しの2〜3セット
足の間の地面に重りを置きます。しゃがんで体重を増やします。おもりを持ち上げて立ち、足を押します。体重を胸に上げてから頭にかけます。背中をアーチ状にしないでください。ルーチンを逆に実行して、ウェイトを地面に戻します。
必要なもの： 1kgから3kgの間の重量
対象地域： 脚、肩、芯
セットと担当者： 8〜12回の繰り返しの2〜3セット
両足を肩幅に広げて立ち、両手で体重を支えます。左足で一歩前進し、肩の高さに達するまで体重を上げて前に出します。背中をアーチ状にしないでください。体重を減らし、左足を後ろに踏みます。繰り返して、右足で前に進みます。
必要なもの： 抵抗帯域（低から中程度の抵抗）
対象地域： 背中上部、腕、コア
セットと担当者： 各腕に15回の繰り返しを2セット
バンドを胸の高さのアンカーに固定します。平方フィートの状態で、バンドに張力がかかるように十分に後ろに立ち、バンドを左手に持ちます。胴体全体を背の高い状態に保ち、肘を高く、肩を低く保ちながら、できる限り引き戻します。片方の腕ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
必要なもの： 大きな棒など
対象地域： 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
セットと担当者： 各レッグに10〜15回の繰り返しを2セット
足を肩幅だけ離して立ちます。左足で前に歩き、右足のかかとが地面から離れるようにします。右手を左足の横のバランスサポートに置きます。背骨を背の高い状態に保ちながら、背中の膝を地面に向かって真下に落とします。できる限り下に行くだけです。一時停止してから、再び立ち上がってください。切り替える前に、片足を前に出してすべての担当者を行います。
必要なもの： ベンチまたは椅子
対象地域： 臀筋、大腿四頭筋、コア
セットと担当者： 8〜12回の繰り返しの2〜3セット
椅子またはベンチに背を向けて、足を肩幅だけ離して立ちます。胴体を通して背を高く保ち、地平線上でビジョンを修正します。膝を曲げて、後ろ側をゆっくりと椅子に向かって下げます。軽く座ってから、足を押し上げて再び立ちます。
看護師のデニス・ヘイレンさん（51歳）は、週に3回のパーソナルトレーニングセッションを行い、毎日歩きます。 「私は
体にフィットすることに情熱を感じています」と彼女は言います。
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