誰かが異性の最もセクシーな10の属性をリストするようにあなたに頼んだ場合、姿勢はそれらの1つでしょうか？私たちはそれを疑っています。しかし、真実はあなたの姿勢を改善することは間違いなくあなたの腰を縮め、そして数インチの高さを得るという印象を与えることさえできるということです。そして、私は、勤勉な一連の姿勢筋の脊髄保護効果についても言及していません。読んで、背を高くする方法を学びましょう。
なぜですか？ これは非常に重要な姿勢運動です。体のバランスが取れていれば、完璧な姿勢でスクワットができるはずです。それは重要な動きであり、正しいコントロールでそれを行うことは貴重なスキルです。
どのように？ 腹ボタンに指を置き、胸骨の付け根にもう1本指を置きます。背を高くして、これらの指の間の距離を広げます。しゃがんで、お尻を後ろに座らせ、地平線を見つめながら、この距離を維持します。
セットと担当者： 8〜15の2セット
なぜですか？ 私たちが長時間座っているとき、私たちの背骨、腰、膝はすべて一定の屈曲状態にあります。この演習は、このネガティブな傾向を逆転させるのに役立ちます。
どのように？ お腹に横になり、肩の下の地面に手を置きます。腰を地面につけたまま、胴体を押し上げて地面からはがします。臀筋を緊張させずに、できるだけ高く押し上げます。痛みを感じる場合は、可動域を狭めてください。
セットと担当者： 10〜20個2セット
なぜですか？ 腕立て伏せをするとき、ほとんどの人は腰をたるませたり、お尻を空中に突き刺したり、頭を地面に向けて落としたりします。これは胸部トレーニングの効果を低下させ、脊椎に悪影響を及ぼします。
どうやって？ 両手を肩幅だけ離して、つま先または膝の上に置きます。あなたの体は全体を通して完全に整列している必要があります。動きの終わりに、あなたの鼻、胸、腰はすべて地面からセンチメートルでなければなりません。腕立て伏せをしながら胸筋を一緒に握り、胸のエンゲージメントを高めます。
セットと担当者： 8〜15の2セット
なぜですか？ あなたの姿勢はあなたの腰と腹部の両方を含みます。このエクササイズでは、腰を強くバランスよく保つための重要な筋肉をコントロールする方法を学びます。
どのように？ 腹ボタンに指を置き、胸骨の付け根にもう一方の手から指を置きます。背を高くして背骨を伸ばすことにより、これらの指の間の距離を広げます。片方の足を地面から持ち上げ、指の間の距離を維持し、腰を水平に揃えるようにします。バランスが安定するまでこれを数秒間保持してから、足を交換します。
セットと担当者： 各レッグ10〜16の2セット
なぜですか？ 前の4つのエクササイズを完了したら、これを試して、不安定な環境でコアの筋肉と姿勢をテストしてください。
どのように？ ふくらはぎをボールに抱きしめながら、スイスのボールに座ります。端数をロールバックし、足を地面から約20cmから30cm持ち上げます。背骨は背が高く、腰は動きやすいので、動くボールに順応できます。
セットと担当者： 各1分までの2セット
誰と話すかによって、コアマッスルをどのように使用するかについてさまざまなアドバイスが得られます。コアを絞って支えると言う人もいれば、背骨を長くとどまると言う人もいます。あなたがしていることに応じて、真実はおそらく中間のどこかにあります。一般的に、背骨を長く保つことを考えたほうがよいでしょう。
シドニー出身のカイリー・トムズ（29歳）は、現在のFISAFスポーツエアロビクスの世界チャンピオンです。彼女のトレーニングには、フィットネス、柔軟性、ウェイトが含まれます。
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