私はスカウトではありませんでしたが、準備ができていると信じています。 6月から10月にかけてスキーシーズンが始まるので、今がスキートレーニングを始めるのに最適な時期です。これらの5つのスキーに焦点を当てた筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせれば、1か月ほどでゲレンデを切り開く準備が整います。
なぜですか？ 横方向の動きと不安定な表面は、スキーと同じような体験を通して体を動かします。
どのように？ ドーム側を上にして、ボスを地面に置きます。ボスを右側に向けて立ってください。右足をボスの上に置きます。左足が上にある右足に置き換わり、右足がボスの左側に着地するように、ボスを横方向にスキップします。着陸したら、ハーフスクワットに沈みます。次に、他の方法をスキップします。胴体を高く保ち、毎回、足がボスの上に直接着地するようにします。
セットと担当者： 30〜50の3セット
なぜですか？ ランジは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、コアを強化します。すべての筋肉はスキーに不可欠です。
どのように？ 両足を肩幅だけ離して立ってください。足の間の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。前足が下がったら、後ろの膝を地面に向けて落とし、後ろのかかとを地面から持ち上げます。下部で、直立するまで押し戻します。ムーブメントの上部で止まることなく繰り返します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者： 各脚10〜20個3セット
なぜですか？ これにより、腕、背中の上部、肩が強化されます。コアと腰のフォーカスもあります。
どのように？ 右手にダンベルを持ち、胴体がほぼ水平になるまで腰を前に曲げます。視線を前方に保ち、お尻を突き出して、背中をまっすぐに保ちます。ダンベルを完全な長さで持ち、右肩のすぐ外側になるまで持ち上げます。漕ぎながら、胴体を少し右に回転させて、可動域を広げます。切り替える前に、右側のすべての担当者を行ってください。
セットと担当者： 各アーム10〜20個の3セット
なぜですか？ スキーには、等尺性の（ポジションを保持する）スクワットがたくさん含まれます。
どのように？ 背中が膝の高さに達し、太ももが水平になるまで、壁または自立型のいずれかでしゃがみます。この時点で一時停止します。胴体が高く、かかとが接地され、視線が目の前の何かに固定されていることを確認してください。この位置を保持し、全体を通して可能な限り静止します。
セットと担当者： 30〜120秒のホールドを3セット
なぜですか？ スキーのねじれの性質は、コアの筋肉から多くのものを必要とします。
どのように？ 足を大きく離して腕立て伏せをします。コアを支え、体をまっすぐに保ちます。右腕と左足を地面から持ち上げます。手を膝に触れます。これを行うときは、胴体がねじれたり回転したりしないようにしてください。胴体が静止しているほど、コアは安定します。交互の腕と脚。
セットと担当者： 10〜20個3セット
ローレン・ファンネル（21歳）はシドニーに住んでいて、ランニングとビクラムヨガが大好きです。彼女は健康とフィットネスのために、そして彼女の心をきれいにするために働いています。
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詳細 ダミアンケリー。