あなたが敬虔なヨギでない限り、あなたは十分にストレッチしていない可能性があります。フィットネスの専門家に聞いてみると、柔軟性トレーニングはほとんどの人のトレーニングに欠けているリンクであると言われます。
今週は、ストレッチセッションにもう少し興味を持ってもらうための完璧な方法を見つけました。あなたがする必要があるのは、志を同じくする友人やパートナーを見つけてストレッチすることです。すぐにメリットを実感できます。
このポーズは、臓器をマッサージしながら腰、肩、背骨を優しく伸ばし、消化を改善するのに役立ちます。背中合わせに座り、足を組んで、お互いの呼吸に気づき始めます。背骨を長く保ち、胴体を片側にひねってパートナーの膝を保持します。あなたの呼吸を調整し続けてください。ストレッチを強化するには、パートナーの膝を使ってさらにひねります。最初に戻り、反対側で繰り返します。
1人のパートナーは膝の上に横たわり、腕は地面の前に出ています。もう一方のパートナーは、同じサイズの場合、最初のパートナーの仙骨（尾骨）に座り、横になるときにパートナーに沿って背骨を転がします。あなたのパートナーがあなたの体重と圧力に問題がないことを確認してください。子供のポーズのパートナーは腰を伸ばします。上のパートナーは、足を伸ばし、腕を横に伸ばし、胸に開口部を感じます。
向かい合って立ってください。膝を柔らかくし、足をヒップ幅だけ離して、ヒップを前に傾けます。パートナーの前腕または上腕をつかみます。お互いに寄りかかって、背骨、膝腱、ふくらはぎのストレッチを感じてください。終了するには、腕を床に放し、背骨を丸めます。
隣同士に立ってください。内側の足に触れたまま、外側の足で互いに大きな一歩を踏み出します。外側の脚を曲げて、足、腕、胴体を横に向けます。パートナーの手を握ってください。肩、腰、前足にストレッチを感じます。互いに少し引き離して、深くします。
横に立って、外側の脚を持ち上げ、足の裏をバランス調整脚の内側に置きます。外側の腕を互いに支えて支え、内側の手を一緒に握ります。両方とも、足首、脚、腹筋の強化を体験します。
友人であろうと恋人であろうと、パートナーヨガは、意識的な呼吸、動き、触覚、相互依存のパートナーシップを通じて人々を結びつけ、同時にあなたの体を強化し、伸ばします。
パートナーとより深く協力して、脚、太もも、腰、腕、胸、肩、背中の調子を整え、解放します。
すべてのエクササイズと同様に、コアのスイッチがオンになっていて、正しい姿勢を維持していることを確認します。
シドニー出身のレナ・ケイさん（31歳）は、フルタイムのヨガインストラクターです。彼女は5年間教えており、インドで訓練を受けています。
タマラ・デヴィ（28歳）はシドニーに住んでおり、ヨガ、太極拳、気功を教えています。彼女は毎年6か月間インドで過ごします。
ダミアンケリーに質問がありますか？ ここで彼に聞いてください。
詳細はこちら ダミアンケリー。