夏のボディブリッツの最後の部分で背中と胸を動かします。
片手に重りを置き、足を分割し、膝を曲げて立ちます。腰をまっすぐ後ろに向けて、できるだけ水平に近づけて前に曲げます。足の前1mのポイントに焦点を合わせます。おもりを肩の下に吊るし、腕を完全に伸ばして、ゆっくりと下肋骨まで引き上げます。一時停止してからゆっくりと下げます。
セットと担当者： 各アーム8〜15個の3セット
水平バーからぶら下がって、あごがバーを通過するまで自分を引き上げる懸垂は、最も単純ですが最も難しいエクササイズの1つです。それをより達成可能にするには、友人にあなたを見つけてもらうか、ジムで補助付きのチンアップマシンを試すか、パワーバンドをバーに引っ掛けます。
セットと担当者：> 6から10の3セット
足をヒップ幅だけ離して立ち、腹筋を支え、両手にウェイトまたはバーを置きます。腰を前に曲げ、太ももの下にバーを下げて地面から少し外し、一時停止してから元に戻します。あなたの視線を前方に保ち、あなたのお尻を外に出してください。上部で、腰を前に押して臀筋を収縮させます。
セットと担当者： 8〜15個3セット
両手を地面に置き、肩幅を離して、指を前に出します。私たちの体が頭からつま先まで一直線になるまで手を前に歩きます。手の前のポイントに焦点を合わせ、胸が地面から少し離れるまで下げ、肘を横に出します。一時停止し、制御して立ち上がり、腕をロックする前に停止します。難しすぎる場合は、膝の上またはベンチに手を置いて試してください。
セットと担当者： 10〜15個3セット
シドニー出身のエイミー・マッケンドリックさん（33歳）は、週に4回筋力トレーニングとサーキットを行っています。
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