私たちが今夏からほんの数ヶ月であるという事実は、あなたの何人かを興奮させ、他の人から地獄を怖がらせるかもしれません。問題は、準備はできていますか？私たちのほとんどのように、あなたが冬の間ずっと冬眠しているなら、あなたはあなたの新陳代謝を動かすために私たちの6週間の夏のトレーニング計画を必要とするでしょう。
第1週 6週間の夏のフィットネスプランの一部は以下から始まります-ゾーンに入るのに役立ちます。
トレーニングの準備をします：
第2週：> 下半身を鍛える
第3週： セクシーなお腹が動く
第4週： 武装する
第5週： 堅実なコアを獲得する
第6週： 背中の調子を整える
ここに、自信を持ってビーチの準備を整えるための5つの代謝ブースターがあります。
深いスクワットを行い、足の前の地面に手を置きます。足を後ろにジャンプまたはステップさせ、腕立て伏せの位置で体を着地させます。腰を地面に向かってたるませないでください。膝またはつま先で腕立て伏せをしてから、足を手に向かってジャンプさせます。立ち上がって空中に飛び上がり、次の担当者に直行します。
セットと担当者： 8〜15個3セット
これらは可能な限り多くの電力を必要とします。傾斜を駆け上がる秘訣は、前足にとどまり、地面で過ごす時間をできるだけ少なくすることです。胴体全体を背の高い状態に保ち、各ストライドで膝を高くする必要があります。腕もポンピングし、手を鼻の高さで仕上げます。
セットと担当者： 3〜8個3セット
最初に徹底的なウォームアップを行います。理想的には、3〜5分のジョギング、ペースを上げる5つの50mのランニング、次にハイニーランニングや臀部キックなどの短いドリルで関節を全可動域に移動させます。 。次に、マーカーを約30mから60m離して配置します。マーカーの間をできるだけ速く疾走し、30秒間休んでから、走り返します。フィットネスと回復が改善したら、セットと担当者を増やします。
セットと担当者： 15
膝の高さ以上のベンチまたは椅子に左足を置きます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）右太ももを前方に動かし続けます。少しの間バランスを取り、右足をゆっくりと地面に降ろし、つま先だけで軽く着地し、次の担当者のために跳ね返ります。全体を通して姿勢を維持することに集中し、目の前の地平線に視線を向けます。片足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
設定と担当者： 各脚15〜30の3セット
これらを行う前に、完全にウォームアップされていることを確認してください。両足を肩幅だけ離して立ってください。小さなスクワットを実行してから、空中にジャンプします。できるだけ静かに着陸し、すぐに別のスクワットに戻ります。この2番目のスクワットから再びジャンプします。小さなプラットフォームやステップにジャンプして、この演習を行うこともできます。ただし、担当者間でジャンプするのではなく、降りることが重要です。安全にジャンプできるレベルが高いほど、調色と脂肪燃焼の効果が高くなります。
セットと担当者： 10〜20個3セット
シドニー出身のエイミー・マッケンドリックさん（33歳）は、週に4回筋力トレーニングとサーキットを行っています。
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詳細 ダミアンケリー。
来週の準備はいいですか？ 2週目をお試しください：下半身を動かしてください