体力をつけて運動するためにジムに参加する必要はありません。このエクササイズのラインナップは、筋持久力の実際のテストであり、機器なしでどこでも実行できます。このセッションの美しさは、精神的および肉体的に挑戦的であるということです。あなたがいつも同じタイプのトレーニングをするなら、あなたはそれを簡単に行うことができることを知っています、そしてあなたはただ自分自身を押しているのではありません。このワークアウトを最初に見たとき、それは乗り越えられないように見えるかもしれませんが、新鮮な強度でそれに近づき、それを乗り越えることによってあなた自身を驚かせるでしょう。大変ですが満足のいくものです。結果が得られます。それは自宅から行うことができ、あなたがあなたの進歩を評価するために毎月かそこらをむち打ちたいかもしれないものです。
ステップ1： 1kmのランニングまたはウォーキング
ステップ2：
ステップ3： 1kmのランニングまたはウォーキング
男性はつま先で、女性は膝である必要があります。体をまっすぐに保ち、指の前に視線を向けます。胸を親指の間の位置まで下げます。胸はほとんど地面に触れているはずです。
肩の高さで腕を前に出します。かかとを地面に置き、胴体をまっすぐにし、視線を前方に向けます。上下するときに膝が崩れたり、落ちたりしないように注意してください。
腹筋の収縮を利用して、頭と肩を上げたまま、下と中をゆっくりと地面に戻すことで、ダウンフェーズを制御します。腹筋を絞って、胴体が直立しなくなるまで上昇します。
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詳細はこちら ダミアンケリー。