あなたは走るために生まれているか、そうでないかのどちらかです。多くの人にとって、それを舗道に投げ出すことは拷問です。しかし、有酸素運動の形態はランニングだけではありません。他にもたくさんのオプションがありますが、今日はいくつか紹介します。それらのどれもフィットネスマシンへの巨額の財政投資を必要とせず、あなたは確かにトレッドミルで何時間も走ることはありません。スウェットバンドをつかんで入ります。
左足を膝の高さのベンチまたは椅子に置きます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さで直角になるまで、右太ももを前方に動かし続けます。少しバランスを取り、右足をゆっくりと地面に降ろし、つま先で軽くタッチダウンして、次の担当者のために跳ね返ります。姿勢を維持し、視線を地平線に固定します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
繰り返し： 各脚20個
膝の高さのベンチの前の近くに手を置き、安全なグリップで端を保持します。ひじを柔らかくしてください。ベンチの右側にある両足から始めます。横方向に上にジャンプしてベンチを越え、反対側にそっと着地し、手を回転させます。ひじとひざを柔らかく保ちながら、右に戻り、軽く着地して1人の完全な担当者を作ります。跳ね返るのが難しい場合は、ベンチを飛び越えないように、手をベンチの後ろに持っていきます。
繰り返し： 15
旅行はボス（写真のように）または低いステップで行うことができます。ステップの右足と3時の左足から始めます。左足がステップの右に置き換わり、右足が9時に着地するように、右に横方向にスキップします。小さなスクワットに軽く着陸し、再び反対側に戻ります。 1人の担当者はすべての横方向の動きです。
繰り返し： 40
右足で大きく後退し、膝を地面に置きます。右膝の外側30cmの地面に右手を置きます。座れるように右足を回転させます。横になります。同じ動きを逆にたどって立ちます。座って、右手を右膝の外側に置き、突進し、立ち上がってください。足を切り替えて繰り返します。
繰り返し： 5
ボス、低いベンチ、または地面（上級）に手を置きます。つま先が腕立て伏せになり、ひじが曲がったと仮定します。片方の足を動かして、膝が胸に近づくようにします。足を上にジャンプし、空中で前足を後ろに、後ろ足を前に切り替えます。両足を同時に軽く着地させ、背中の膝を突進させます。元の位置に戻るためにジャンプアップします。
繰り返し： 40
回路形式で次の順序で演習を行います。記載されている担当者はガイドです。フィットネスレベルに応じて、担当者を追加または削除できます。
40回の旅行、15回のストラドル、40人の登山者、各側に20回のステップアップ、各側に5回のトルコの起床、20回のバーピー、100回のスキップ。これにかかる時間を計り、2分間休憩し、少なくとも2回繰り返します。
シドニーの研究政策担当官であるアメリア・ポラシェク（31歳）は、タッチフットボールを楽しんでいます。
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