イースターの時期よりも、ジャンプベースのトレーニングを行うのに最適な時期です。イースターバニー自身に触発されて、今日は5つの最高のホッピングエクササイズを紹介します。ジャンプの動きは楽しいだけでなく、トレーニングを変えるための優れた方法であり、強度を上げるための最良の方法の1つです。だから、それに飛び乗って、素晴らしい汗をかきましょう。
なぜですか？ スキップに新しい課題を追加します。
どうやって？ ジャンプするたびにロープを2回転させます。秘訣は、練習してからさらに練習することです。高くジャンプする必要はありません。ロープの速度が最も重要な要素です。ロープを太くすると、これが簡単になります。着陸灯はより安全で効果的です。着地が多すぎると、次のジャンプに立ち上がるのが難しくなります。
繰り返し： 3〜5セットの30。
なぜですか？ これはジャンプトレーニングの根幹です。
どのように？ プラットフォームに向かって30cm後ろに立ちます。部分的なスクワットを実行してからジャンプし、腕を上げてプラットフォームの上に着地します。着陸は柔らかく、制御されている必要があります。降りて繰り返します。低いプラットフォームから始めて、準備ができたら高さを上げてください。
繰り返し： 8〜15の3〜5セット。
なぜですか？ 横方向の動きは、今日の残りの動きとは異なる筋肉を動かします。
どのように？ 低いハードルまたはロープを使用してください。ジャンプの高さは最も重要なことではありません。足を肩幅に広げ、膝を柔らかくして、ハードルに横向きに立ちます。ハードルを横切って横にジャンプし、柔らかい膝で軽く着地します。安定したら、元の側に戻ります。このエクササイズのコツをつかんだら、ジャンプの合間に地面にいる時間を減らしてスピードを上げてください。
繰り返し： 10〜20の3〜5セット。
なぜですか？ これは素晴らしいお尻のエクササイズです。
どのように？ 足をヒップ幅だけ離して立ってください。左足で前に進みます。足は1メートル以上離れている必要があり、後ろ足はつま先で上にあり、前膝は足首より上にあり、両足は前を向いている必要があります。ジャンプして、空中で右足を前に、左足を後ろに振ります。衝撃を吸収するために膝を曲げて、両方の脚に同時に着地します。衝撃を吸収するために、着陸時に足を曲げる必要があります。
繰り返し： 10-30の3-5セット。
なぜですか？ 昔ながらのバーピーよりも強烈になることはないと思っていたのなら、それだけでした。
どのように？ より大きなハードルまたは快適に感じるものを使用してください。ハードルに正面から向き合う。ハンドルを前方にジャンプして、反対側にそっと着陸します。次に、バーピーにドロップします。スクワットし、手を地面に置き、足を腕立て伏せタイプの位置に戻し、胴体と太ももを地面にドロップしてから、できるだけ早く立った状態に戻ります。繰り返します。
繰り返し： 6〜15の3〜5セット。
ペニーウォルシュ（36歳）は、3人の母親であり、ナチュラルボディービルで競うフィットネストレーナーです。