体育館やヨガのクラスで火傷を感じることを好むかどうかにかかわらず、 body + soul フィットネスの専門家であるダミアンケリーとヨガの第一人者であるエンジェルシンミンが、大切な日のためにドレスを引き立たせるために体の調子を整え、平らにし、形を整える方法に関するヒントを共有しています。
目的：形の良い腕
ダミアン・ケリーのコメント：手のひらを体に向け、肘を手首の下に向けて、肩の高さで体の近くに2つのダンベルを持ってアーニープレスを試してください。腕を90度の角度で外側に回転させてから、腕がまっすぐになるまで上向きに回転させます。これを1回のスムーズな動きで実行してから、逆の操作を行って開始位置に戻ります。上腕三頭筋のディップで終了します。
ヒント：ダミアンのエクササイズを週に3回、10〜15回の3セットで行います。
Future Sound ofYogaのAngelSingminは、次のように述べています。前腕を床に置き、肘を肩の下に、膝を腰の下に置いて、四つん這いでイルカのポーズを開始します。手を織り交ぜ、つま先を下に押し込み、四つんばいから持ち上げてイルカに入れます。腰を空中に高く保ち、足をまっすぐにします。息を吸うときは、体重を前にずらして、頭と肩が手と一致するようにします。息を吐きながら、元の位置に戻ります。
ヒント：これらのポーズを週に3回、10セットで行います。
目的：トーンバスト
ダミアンケリーは言う：腕立て伏せを試してみてください。腕立て伏せは胸の筋肉を調子を整える確実な方法です。手を前の床に置き、体が頭からつま先まで一直線になるようにします。胸を床に持ってきて、数秒間保持し、起き上がって繰り返します。
Angel Singminのコメント：ChaturangaDandasanaは胸筋に最適です。体をまっすぐにし、尾骨を下に押し込み、上腕を両脇に抱きかかえて、板のポーズから始めます。長い背骨を保ちながら床に向かって下降し、前腕と上腕が90度の角度になったら停止します。あなたはあなたの体の高さで床から約1インチ離れている必要があります。 3カウント保持し、床に放してから、板まで押し戻します。
目的：トーンレッグ
ダミアンケリーは言います：あなたのレッグは一緒にチームを組んだ多くの異なるエクササイズから利益を得るでしょう。ランジ、スクワット、ステップアップ（ステップが膝の高さであることを確認してください）と組み合わせた高速ウォーキングは、足の調子を整えます。使用できるウェイトが多いほど、これらのエクササイズにウェイトを付けることができれば、さらに良い結果が得られます。
Angel Singmin氏は次のように述べています。ウォリアーIIは、脚に最適な立ちポーズです。まず、左足を前に向け、右足を外側に向けて、広い姿勢を取ります。次に、両手を腰に当て、右足を曲げて、膝が右足の親指と同じ方向を向くようにし、左足をまっすぐにします。腕を大きく伸ばし、右手の指先に沿って見つめます。ここで10回ゆっくり呼吸します。左足で繰り返します。
目的：おなかを平らにする
ダミアン・ケリーは言う：腹筋運動と逆クランチを組み合わせる。逆クランチは、太ももを垂直にし、膝を曲げて仰向けに寝ることから始まります。次に、手のひらを床に置き、頭と肩を地面から離し、腹筋を絞って尾骨を地面から持ち上げ、足を頭の上に置きます。次に、ゆっくりと足を地面に降ろし、胃の中でそれを感じることができるようにします。繰り返す。
Angel Singminのコメント：手と膝に近づき、前腕を床に置き、手を織り交ぜ、足をつま先でマットの端まで歩いて、低い板を作ります。下に隠れています。あなたの体はあなたの前腕とあなたのつま先の間であなたの体重のバランスが取れた状態で一直線になっているべきです。尾骨を下に押し込み、腰が体の残りの部分と同じ高さになるようにして、腹ボタンを背骨に引き込みます。そこに1分間保持してから、休憩して繰り返します。