車から降りる、小さな子供を迎えに行く、サッカーを蹴る、シャベルを使う、ボールを投げるなど、人生で何度もこれらの身体的タスクを実行した可能性があります。これらの各タスクでは、複数の関節がアクティブである必要があり、各関節で複数の筋肉が機能しています。しかし、私たちの多くが運動するとき、私たちは孤立して筋肉を訓練します。レッグエクステンション、レッグカール、座ったショルダープレスはすべて筋肉を隔離します。これは実際の生活にはほとんど意味がなく、そうです、訓練するためのより良い方法があります。今日のエクササイズでは、毎日動くのと同じように、機能的で全身的な方法でトレーニングを行います。
なぜですか？ 2つの反対の動きを組み合わせて、胸、背中、腕をすべて同時に動かします。
どのように？ 膝またはつま先のいずれかで腕立て伏せの姿勢をとり、両手でダンベルを地面に置いたままにします。あごと胸を地面に下ろし、押し上げます。次に、1つのダンベルを地面から持ち上げて、胸の横に引き上げます。ゆっくりと地面に降ろしてから、もう一方の腕で繰り返します。漕ぐときに胴体をひねりすぎないようにしてください。両側を漕いだら、次の腕立て伏せに戻ります。
繰り返し： 6-15。
なぜですか？ プレーンな上腕二頭筋のカールは、小さな筋肉に多くの時間を費やします。これはいくつかの筋肉に作用します。
どのように？ 右手にダンベルを持ち、右足をニーハイベンチに置きます。かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。止まることなく、膝がヒップの高さになるまで左太ももを前に動かします。太ももを持ち上げながら、右腕で上腕二頭筋のカールを行います。少しバランスを取り、左足をゆっくりと地面に下げ、ダンベルを横に戻します。姿勢を保ち、目の前の地平線に視線を向け続けます。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
担当者： 両側に10〜20個。
なぜですか？ 腹筋運動は退屈な場合があるので、下半身と上半身のコンポーネントを追加します。
どのように？ 4kgから10kgの薬のボールまたは重りを持って、ベンチに座るまでしゃがみます。胸に体重をかけ、肩甲骨がベンチに軽く触れるまで胴体を下げてから、腰を下ろします。立って、頭の上の重りを押します。体重を胸に戻し、繰り返します。
繰り返し： 10〜20。
なぜですか？ 中央部を強化するねじれた動き。
どのように？ 2kgから5kgの薬のボールを両手で持ちます。まっすぐ後ろを保ちながら、ボールをひねって、まっすぐな腕で左ふくらはぎの外側に持っていきます。重要なのは、ねじれていてもまっすぐ後ろを保つことです。楽しみにしてお尻を突き出してこれを行います。次に、腕をまっすぐに保ち、体を横切って右肩の外側で高く仕上げながら、斜めにスイープする動きを実行します。次に、同じ動きを追跡して開始位置に戻します。片側ですべての担当者を実行してから、右ふくらはぎから左肩まで、もう一方の対角線をスイープして切り替えます。
担当者： 両側に10〜15個。
メルボルン出身のJo-AnneMorganさん（44歳）は、イベントマネージャーであり、2人の子供を持つフィットネスインストラクターです。