ウェイトベストは、エクササイズに外部からの抵抗を加えるのに最適な方法です。
これは、体重を減らし、痩せた筋肉を発達させ、有酸素フィットネスと骨密度を改善するのに役立ちます。トレーニングを加速するために、体重運動や有酸素運動のいくつかの形態でそれを着用してください。いくつかの会社がウェイトベストを販売しています。私が試した中で最も適したものは、AOK Health（www.aokhealth.com）のものです。
Strength Pointには、173ドル（www.strengthpoint.com）から始まるさまざまなベストがあります。
なぜですか？ 素晴らしいお尻のトレーニング。
どのように？ 2つの架空の線路の上に、肩幅だけ離れて立ってください。左の線路に沿って左足で前に進みます。軽く着地し、背中の膝を地面に向けて沈めます。押して、右足を左足を越えて振ります。それを前に着陸させて、次の突進の準備をします。前膝をつま先に通さないでください。
セットと担当者： 10-30の2-5セット。
なぜですか？ 臀筋、ハムストリングス、コアを機能させ、バランスコンポーネントを備えています。
どのように？ 片足で立ち、腕を横に出します。ほぼ真っ直ぐに接地された脚で、腰を前に曲げ、胴体をゆっくりと水平に下げます。これを行うと、空中脚は水平になるまで上下に伸びます。楽しみにして胸を開いたままにして、背中をまっすぐにしてください。接地された脚のハムストリングでこれを感じるはずです。
セットと担当者： 各脚8〜15個の2〜5セット。
なぜですか？ これは腕立て伏せの姉妹の動きです（下）。
どうやって？ オーバーハンドグリップでヒップハイトの水平バーを持ち、骨盤を上げて、体が頭からつま先までまっすぐになるようにします。あなたの胸はバーの下にあり、肘はまっすぐです。胸をバーにできるだけ近づけてから、ゆっくりと下げます。できるだけ多くの担当者を行います。バーに触れることができない場合は、肘を90度壊してみてください。
セットと担当者： 6人以上の担当者の2〜5セット。
なぜですか？ 最高の下半身とコアエクササイズ。
どのように？ 足を肩幅だけ離して立ちます。背中をまっすぐにして、膝を曲げて、椅子に座っているかのようにしゃがみます。アップフェーズまたはダウンフェーズで一時停止することなく、安定したリズムを維持します。かかとを通して体重を集中させ、目の前のポイントに視線を固定します。膝の安定性に注意してください。特にムーブメントの下部での横方向の動きは、問題を引き起こす可能性があります。
セットと担当者： 10〜20回の繰り返しの2〜5セット。
なぜですか？ 私たちはすべてそれらを行いましたが、ウェイトベストでははるかに困難です。
どのように？ 手を地面に置き、肩幅を離して、指を前に向けます。体が頭からつま先まで一列に並ぶまで、手を前に進めます。手の少し前のポイントを見て、ベストの胸の部分が地面に触れるまでゆっくりと下げ、肘を横に向けます。一時停止し、制御しながら上昇します。体全体が完璧な姿勢を保つようにコアをかみ合わせます。
セットと担当者： 6人以上の担当者の2〜5セット。