平らな胃はフィットネスの聖杯です。見た目がとても良く、達成するのがとても難しいという理由もあり、とても人気があります。腹筋を露出させるのに必要な腹部脂肪の量を減らすことは、最初の最も難しいステップですが、実際に調子を整える腹筋ルーチンが必要です。
毎週、body + soulで紹介するトレーニングが役立ちますあなたは脂肪を失いますが、調子を整える部分は私たちが今日カバーしているものです。これらのエクササイズは比較的進んでいるため、最初に数週間の定期的な腹筋トレーニングを行う必要がありますが、準備ができたら、これらは実際に結果を得る動きです。
なぜですか？ ツイストは斜筋とコアをターゲットにします。
どうやって？ 薬のボールを持って、地面に背が高く座ります。コアを支え、約20度後ろに寄りかかります。足を地面から数センチ持ち上げ、膝を曲げます。胸を片側にひねり、ボールを地面に軽く触れます。ツイストしてスタートに戻り、止まることなく反対側にツイストしてボールを軽く地面に触れます。背中の痛みを感じてはいけません。
セットと担当者： 20-30の3セット。
なぜですか？ 腹筋に最大の負荷をかけます。
どのように？ 頭上の鉄棒を持ち、手を比較的近づけ、手のひらを後ろに向け、ひじを前に向けます。足を持ち上げ、膝を引き上げて肘に触れ、腹筋をクランチして圧迫します。垂直に制御して足を下げ、繰り返します。必要な場合にのみ、担当者の間で足を地面に戻します。
セットと担当者： 5-15の3セット。
なぜですか？ ウェイトを追加すると、腹筋の調子を整えるのに最適な腹筋運動になります。
どのように？ 仰向けになり、膝を曲げ、足を平らにします。おもり（バーベルプレートまたは薬のボール）を胸に当てます。頭と肩を地面から持ち上げます。腹筋を絞って、背骨を曲げて胴体を持ち上げます。できるだけ曲がったら止めてください。ゆっくりと下ろし、真ん中を地面に軽く触れて、次の担当者に進みます。
セットと担当者： 10-30の3セット。
なぜですか？ ダイナミックな動きを追加すると、コアワークがより効果的になります。
どのように？ 体をまっすぐにして、つま先を腕立て伏せにするとします。両足を同時に手に向かってジャンプさせます。足を手に近づけ、膝を胸に向けて押し込みます。一時停止してから、足を元に戻し、体をまっすぐに保ちます。腰をたるませたり、バウンドさせたりしないでください。数秒間押し続けてから、次の担当者を開始します。
セットと担当者： 10〜20個3セット。
なぜですか？ 板を打ち負かすどこでもできる運動。
どのように？ ハンドル付きのホイールの前でひざまずきます。車輪を膝の前に置いてハンドルを持ちます。コアを支えて前に進みます。コアのスイッチを入れたままにして、脊椎のアライメントを維持します。単に腕を前に伸ばさないでください。コアを適切に機能させるには、腰を前後に落とす必要があります。骨盤が地面に近づくほど良いですが、制御できる範囲で低くします。背中の痛みのわずかなヒントは、あなたが行き過ぎていることを示唆しています。最初に戻って、次の担当者に進みます。
セットと担当者： 5-15の3セット。
Tania Polettiさん（32歳）は、メルボルン出身のパーソナルトレーナーです。彼女は走ってケトルベルのトレーニングをします。