これらのフラブバスティング、おなかを引き締める動きでキラートルソを手に入れましょう。やけどを感じてください！
ダミアン・ケリーによるこれらのおなかをターゲットにしたエクササイズで、強度を上げてミッドセクションのトーンを調整します。
なぜですか？ 愛のハンドルをより良く燃やすためのエクササイズはそれほど多くありません。
どのように？ スイスのボールに横向きになり、左腰に寄りかかります。床と壁の間の接合部に足を置き、左足を右前に置きます。上半身をボールからぶら下げ、こめかみに手をかけます。顔と胸を上にして、ボールの上で横に曲げ、左ひじを地面に向かって下げます。あなたの側がボールに止まる直前に停止します。ひじを腰に向けて引き寄せます。胴体がほぼ垂直になったら停止します。腰のすぐ上で曲がり、立ち上がると皮膚がしわくちゃになります。
セットと担当者： 両側に8〜15個ずつ3セット。
なぜですか？ 強度を加えるためにひねりを加えたもう1つの優れたコアエクササイズ。
どのように？ 体をまっすぐにし、肘に寄りかかり、前腕を前に向けて横になります。腹筋の周囲を減らすためにベルトが腰の周りに引っ張られていることを想像して、コア、フロント、サイドを支えます。肩から足まで体を地面から持ち上げて、直線を形成します。この位置を保持し、上腕で空に到達します。腕を下に、体を横切って下にスイープし、できるだけ後ろに手を伸ばします。腰を高くし、体をまっすぐにしてください。ねじりを解き、腕を最初に戻します。
セットと担当者： 片側6〜12個3セット。
なぜですか？ ダンベルを1つだけ使用すると、筋肉が働き、体の対称性が保たれます。
どうやって？ 利き手でない方の手にダンベルを持ち、鏡の前に立つと、体が何をしているかを正確に確認し、非対称性を修正できます。ほんの数例を挙げると、スクワット、ランジ、ステップアップ、デッドリフト、ベンチプレス、ベントロー、オーバーヘッドプレス（写真）を試すことができます。特にあなたの斜筋は、不要なねじれを防ぐために一生懸命働く必要があります。
セットと担当者： 両側に6〜15個ずつ3セット。
なぜですか？ コアに最適で、ひねりを加えます。
どのように？ 腕立て伏せの姿勢をとり、両足を肩幅に広げ、胸を両手で覆い、両手の前を凝視し、体をまっすぐにします。右足を上げ、膝を左ひじに向けて引きます。胴体を長く保ち、胸を両手で覆い、頭を所定の位置に置き、ペースを制御します。各担当者は3〜4秒かかります。各担当者の交互の足。
設定と担当者： 10〜20個3セット。
なぜですか？ ボールの上に座ると、この斜めの運動がより効果的になります。
どのように？ ボールの上に座り、腰がボールに乗るまで上半身を後ろに傾けます。あなたの背中はわずかに過伸展しています。両手をこめかみに置き、両足を肩幅だけ離します。右ひじを左ひざに向けて斜めに丸め、ひねりとクランチを同時に行います。直立の少し手前で停止し、ゆっくりとボールの真ん中を下げて繰り返します。こちら側で1セット行ってから切り替えます。斜筋のやけどを早く感じるほど、テクニックは向上します。
セットと担当者： 両側に8〜15個ずつ3セット。
Tania Polettiさん（32歳）は、メルボルン出身のパーソナルトレーナーです。彼女はランニング、ケトルベル、インターバルトレーニングを楽しんでいます。
ここでフィットネスのヒントをもっと見つけてください。
ダミアンケリーについてもっと知りましょう。