敏捷性とは、体の位置を効率的に変える能力です。それには、バランス、協調、スピード、反射神経、強さ、持久力、スタミナの統合が必要です。
敏捷性は、人によって異なることを意味します。ある人にとっては、それはフットフィールドの周りを走っているかもしれませんし、他の人にとってはそれは散歩かもしれません。これらの演習により、全員の敏捷性が向上するはずです。
どうして？完璧な敏捷性テスト：加速、減速、方向転換をすばやく行います。
どのように？ 2つのマーカーを約8歩離して設定します。 1つのマーカーに手を置いて、時計を開始します。もう一方のマーカーにスプリントし、もう一方の手でそれに触れ、向きを変えてスプリントバックします。スピードを上げるために、各担当者の時間を計り、各担当者の間で休憩します。
より簡単なオプション：マーカーを互いに近づけて、それらの間を歩きます。
セットと担当者：速度の場合：10〜20担当者。
スタミナの場合：60秒の3-5セット。
どうして？ジャンプはたくさんの筋肉を使い、有酸素運動に最適です。
どうやって？平らで柔らかい表面に立ってください。しゃがんで指先を地面に置きます。ジャンプして腕を上げ、開始した場所の1m前に着陸します。指を地面に触れて繰り返します。
より簡単なオプション：スクワットし、立ち上がるときに、止まることなく、つま先まで上がります。
セットと担当者：10〜20の3〜5セット。
どうして？地上で過ごす時間を減らすことで、スピードが向上します。
どうやって？あなたはロープ、あるいはチョークからあなた自身のはしごを作ることができます。約15〜20ラングがあります。はしごの長さを走り、膝を高くし、両足をすべての正方形に着地させます。はしごの長さを終えたら、最初に戻って繰り返します。
より簡単なオプション：ハイニーマーチング。かかとを地面から離してください。
セットと担当者：4つの長さを実行し、休憩して、3〜6ラウンド繰り返します。
どうして？横方向の動きは、トレーニングの忘れられがちな部分です。さまざまな筋肉が使用され、コアにさまざまな方法でストレスがかかります。
どのように？オブジェクトを横にジャンプします。オブジェクトの高さが高いほど、オブジェクトは難しくリスクが高くなります。あなたは縄跳びから始めて、隆起した物体まで積み上げたいと思うかもしれません。地面を離れて、両足を一緒に着地させてください。膝を曲げてつま先にそっと着地します。胴体全体を背の高い状態に保ちます。
より簡単なオプション：左に5回、次に右に5回歩くかスキップします。
セットとレップ：3〜5セットの10 -30。
どうして？しゃがんで地面に着き、コアと斜筋を使ってハードルの下を這う必要があります。
どうやって？膝を上げて、2つの椅子の間のほうきなどのハードルを這う。立って、振り返って、繰り返します。
より簡単なオプション：膝を地面に置くか、ハードルを高くして手を上げます。
セットと担当者：30秒または60秒で何回担当できますか？ 3〜5セット行います。