ほとんどの人にとって、刺激と動機を与えるトレーニングセッションと退屈なトレーニングセッションの間には微妙な境界線があります。それを正しくする秘訣は何ですか？私にとって、それはすべて多様性に帰着します。エクササイズ、装備、トレーニングスタイル、トレーニングする人、セッションの長さ、担当者とセット、音楽を変更するのが好きです。そうでなければ、私の体は挑戦されません。ここにいくつかのクールな有酸素運動とそれらを混ぜ合わせることができるいくつかの方法があります。
100ストラドル、500スキップ、200登山者、200トラベル、200ステップダウン。
これは、特定の順序のないフリースタイル形式です。すべてを完了するまで、サーキットスタイルで担当者を通過します。 20のストラドル、150のスキップ、20のステップダウンなどを実行できます。担当者を追跡し、すべてを完了するのにかかる時間を追跡します。
20ストラドル、100スキップ、30登山者、40トラベル、20ステップダウン。
3ラウンドをこの順序でできるだけ速く行います。 2分間休憩して、もう一度行ってください。 2〜3ラウンド行います。
各エクササイズを50回繰り返し、次に40回、次に30回、20回、最後に10回繰り返します。
これをできるだけ早く行い、各担当者のテクニックが優れていることを確認します。
低いベンチまたはボス（写真）に手を置きます。つま先で腕立て伏せの位置を想定します。片方の足を前に動かして、膝が胸の方にくるようにします。肘を曲げてベンチに手を置き、ジャンプして、空中でもう一方の足が前に出るように足を切り替えます。両足を同時に軽く着地させます。背中の膝を地面に沈めます。休むことなく、ジャンプしてもう一度足を切り替えます。
ヒップの高さのベンチに立ちます。左足全体をベンチに置いたまま、右足を下げます。右足のつま先だけで地面に触れてみてください。足が床に接触することが少ないほど良いです。脚を上げてベンチに戻します。作業の大部分は立位の脚で行われるため、怪我をしないように、この脚の膝を安定させてください。移動しながら交互に足を動かします。
縄跳びは本質的に足のスピードドリルであり、それがボクサーがそれを愛する理由です。地面に着いて再びジャンプするのが早いほど、足のスピードは速くなります。前腕に立ち、前腕ではなく手首からロープを回転させます。一定のペースで開始し、次にスピードを上げます。同時足ジャンプから始めて、気が向いたら交互足ジャンプを試してください。
旅行はボス（写真）または低いステップで行うことができます。これは、小さなスクワットで、ステップを慎重に横にスキップし、反対側にそっと着地する横方向の動きです。右足をステップに置き、左足を地面の3時に開始します。左にスキップして、左足がステップの右に置き換わり、右足が地面の9時に着地します。小さなスクワットに軽く着陸し、再び反対側に戻ります。それは2人の担当者です。
膝の高さのベンチの前に手を置きます。安全なグリップで端をつかみます。ベンチの右側に両足を置きます。ひじを柔らかくします。横方向に上にジャンプしてベンチを越え、反対側にそっと着陸します。両手をベンチに置き、ひじとひざを柔らかく保ちながら、右に戻り、再び軽く着地します。それは2人の担当者です。これが多すぎる場合は、手をベンチの後ろに持っていき、横方向のジャンプを実行します。ベンチをクリアする必要はなく、好きなだけ高くジャンプできます。
2人の母親であるSarahLingさん（31歳）は、ウェイトと有酸素運動を使って週に3回トレーニングを行っています。