プログラムの最後の週は私たちにあり、次の日曜日は9kmを走るという目標を達成します。背中を軽くたたいてください！
実行中のプログラムのこの段階に到達するまでに、いくつかの土壇場での落とし穴に注意する必要があります。はい、どうぞ。先週は素晴らしい時間を過ごして、走りを楽しんでください。
30秒間歩いてから、4分半ジョギングします。このパターンを12ラウンド、合計60分間繰り返します。
ヒント： 詰め込みは数学の試験の前に機能するかもしれませんが、実行中のプログラムでは有害です。当日は9km連続で走ることが目標です。前の週に激しいトレーニングを行うと、疲れ、痛み、そしてゆっくりと感じるだけです。
5分間ウォームアップします。次に、500mを1セット実行します。 1分間休憩します。次に、1kmを3セット走ります。それぞれの後に2分間休憩し、500mの走行で終了します。今日の総走行距離は4kmです。
ヒント： 大きなイベントの前にアスリートが先細りになるのを聞いたことがあります。それが今週あなたがすることです。月曜日に長い間隔を取り、水曜日に短い間隔を取ります。木曜日と金曜日は非常に明るい日が続き、土曜日は散歩が楽になるかもしれません。
今週のロングランは9kmです。シドニーにいる場合は、日曜日の朝にブリッジランを行います。シドニーの外にいる場合は、日曜日に最後の9kmの走行も試してください。これにより、週の初めにトレーニングを終了し、終わりに向かって徐々に減少する時間が与えられます。
ヒント： 後で痛みを最小限に抑えるために、ランニング後は筋肉がまだ温かいうちにストレッチすることを忘れないでください。各筋肉グループを最低30秒間ストレッチします。
輸送： ファンランをしている場合は、事前にレースへの移動手段を手配する必要があります。道路、トンネル、橋は走行の朝に閉鎖されることが多いため、車やタクシーが問題になる可能性があります。可能であれば電車に乗りましょう。
衣類： 最近では、最初に余分な服を脱ぐための一般的に2つのオプションがあります。トラックがあなたのためにフィニッシュラインに連れて行くバッグ収集ポイントにそれらを残すことができます。または、チャリティーのために収集されるため、開始エリアの横に置いておくことができます。
タイミング： 遅く起きて、最後の最後まで物事を任せないでください。スタートラインにたどり着くまでには、思ったよりも時間がかかるので、少し時間を取ってください。銃が消えるときに上を向くストレスは必要ありません！