強度がより長く低いままである単一状態の運動に対するインターバルトレーニング（高強度の運動の短く鋭いバースト）の有効性をサポートするために、より多くの研究が浮上しています。ボクシングはインターバルトレーニングに最適です。有酸素運動とトーンが良く、強化されます。サイクリングやランニングなどの従来のエクササイズを強化することもできます。これらの4つのトレーニングは、それぞれ20〜40分かかります。毎週1つか2つ含めるようにしてください。
4つの回路すべてを1〜3ラウンド実行します。合計で約20分かかります。
回路1： 50ストレートパンチ、5ディープスクワット。 10セット行います。
回路2： アッパーカット100回、腹筋運動10回。 5セット行います。
回路3： 50フック、30秒の厚板。 5セット行います。
回路4： 50のストレートパンチ、各脚に5つのステップアップ。 10セット行います。
縄跳びと体重を支えるエクササイズを組み合わせたサーキットがあります。あなたが各セットをするようにあなた自身の時間を計って、あなたが毎回それをより速くすることができるかどうか見てください。合計35分かかります。
回路： 60のダブルフィートのスキップ、20のウォーキングランジ、60の代替フィートのスキップ、10の腕立て伏せ、60のダブルフィートのスキップ。
セット： 6セットの回路。
各エクササイズを1セット行います。合計で40分かかります。
演習1： 自転車で5分間ウォームアップします。ゆっくりと10秒間サイクルしてから、フラットアウトで10秒間サイクルします。このパターンを10分間続けます。 3分間休憩します。
演習2： 20秒間ゆっくりと循環させてから、20秒間フラットアウトで循環させます。このパターンを10分間続けます。 3分間休憩します。
演習3： 軽い抵抗器に10秒間座ってから、強い抵抗器に10秒間立ってサイクルします。このパターンを10分間続けます。
これらは2つのマーカー間のスプリントです。マーカー1から始めて、マーカー2までスプリントし、右手でタッチします。回転させ、マーカー1までスプリントし、左手でタッチします。すべての演習を完了するには30分以上かかります。
演習1： 2つのマーカーを20m離して配置します。 1分間前後に実行します。 1分間休憩します。 5回繰り返します。
演習2： 2つのマーカーを12m離して配置します。 1分間前後に実行します。 1分間休憩します。 5回繰り返します。
演習3： 2つのマーカーを8m離して配置します。 1分間前後に実行します。 1分間休憩します。 5回繰り返します。
Sonie Shawさん（34歳）は、サーキットとウェイトトレーニングを楽しんでいるパーソナルアシスタントです。
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詳細 ダミアン・ケリー。