ランに行くことは、間違いなくあなたができる有酸素運動の最良の形態です。それはあなたにフィットし、効果的なファットバーナーであり、ランナーをとても気持ちよくさせるその高さをあなたに与えます。しかし、ランニングは大変な作業であり、それがあなたが行う唯一の運動である場合、長期に固執することは困難です。私たちのスーパーチャージャー付きランニングワークアウトは効果的であり、それはサーキットなので、あなたはそれの一部だけを走っています。
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どうして？有酸素運動の素晴らしいバーストであり、足のスピードと敏捷性にも優れています。
どうやって？足を軽く保ち、手首だけを転がし、ロープを速く動かし続けます。
初心者：100スキップ。
中級：175スキップ。
詳細：250スキップ。
どうして？これらは素晴らしい有酸素運動です。
どうやって？スクワット、両手を足の前に置きます。足を板の位置に戻します。骨盤と胴体を地面に下げます。腕立て伏せ、足を踏み入れ、立ちに戻って小さなジャンプを行います。
初心者：10回。
中級：20回。
上級：30回
どうして？これらの制御された横方向のジャンプは、あなたの筋肉と健康に挑戦します。
どのように？手をベンチの前に向け、外側の端をつかみます。両足をベンチの片側に置き、胸を両手に置きます。腕を回転させ、ベンチを横に飛び越えて反対側に軽く着地してから、後ろにジャンプします。
初心者：40回。
中級：70回。
上級：100回
どうして？ジャンプは心拍数を上げるのにとても良い方法です。全体に集中して安全を確保してください。
どうやって？小さなベンチ（高さ約30cm）にジャンプすることも、地面を上下にジャンプすることもできます。 2フィートから力強く跳躍し、両方の足で同時に軽く着地します。膝を柔らかくして軽く着地します。跳躍しながら両腕を上げ、コアをロックしたままにします。
初心者：30回。
中級：50回。
上級： 75回
どうして？カーディオワークとコアワークを1つの動きに組み合わせます。
どのように？つま先で腕立て伏せの位置を想定します。胸を両手にかぶせてください。片方の足を手の後ろに置き、膝をひじの外側に置きます。空中でジャンプして足を交換します。両足を同時に軽く着地させます。
初級：30回。
中級：50回。
上級：75回。