2013年のフィットネスの成功は、その年の始まり方に応じて、正しい方向または間違った方向に設定できます。 1月1日は必ずしも重要な日ではありませんが、1年の最初の週がアクティブになると、ひどいスタートを切ることができます。今日のトレーニングでは、5分で6パックが提供されたり、バンズがスチールに変わったりすることはありませんが、必要な年の前向きなスタートを切ることができます。二日酔いをして自分を気の毒に思うよりも、あなたにとっては良いことです。今日のトレーニングの手順に従って、1年を良いスタートにしましょう。
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どうして？斜筋とコアを対象とした、どこでもできる素晴らしいエクササイズ。
どうやって？両手をベンチに置き、両足を肩幅に広げ、両手を胸に当て、両手と体の前をまっすぐに見つめながら、つま先を腕立て伏せにするとします。左足を上げ、膝を体全体で右ひじに向かって引きます。胴体を長く通過し、ねじれの量を制御します。胸を両手にかざし、視線を指の前に置き、ペースを遅くします。各担当者は3〜4秒かかります。各担当者の交互の足。
どうして？腕の調子を整えるのに最適です。
どうやって？ベンチの端に座り、腰に手を当て、指を前に向け、肘を後ろに向けます。お尻をベンチから数センチ離れて、まっすぐ後ろに、足を前にかかとで、膝を少し曲げて歩きます。コントロールを使用して、肘が90度に達するまで胴体を下げます。一時停止。腕だけを使って腕立て伏せします。上腕の後ろでこれを感じるはずです。
どうして？大腿四頭筋とふくらはぎを動かす有酸素運動。
どうやって？右足をベンチに置きます。かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さになるまで左太ももを前方に動かします。バランスを取り、左足をゆっくりと地面に下ろし、つま先で軽くタッチダウンして、次の担当者のために跳ね返ります。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
ステップアップの方法については、ビデオをご覧ください。
どうして？ 6パックを2つの方法で機能させる腹筋運動。
どうやって？ベンチに座り、膝を90度に曲げ、胴体をまっすぐにします。後ろのベンチを握ります。足を上げて太ももを胸に入れます。足を伸ばし、同時に胴体を後ろに下げます。あなたの体がほぼまっすぐになったら停止します。腹筋を曲げ、座って脚を上げ、太ももを胸で仕上げます。足を地面に置く前に、すべての担当者を行ってください。
どうして？彼らはあなたのコアと下半身全体を動かします。
どうやって？ハムストリングスの30cm後ろにベンチを置いて立ってください。地平線と体をまっすぐに見つめながら、お尻がベンチに触れるまでゆっくりしゃがみます。座って下さい。足を押して、また立ち上がってください。次の担当者に直接進んでください。
ケイトジョンソン（28歳）はモデル兼グラフィックデザイナーです。彼女は犬の散歩や自宅のジムでの筋力トレーニングが好きです。