ダミアンケリーによるこのストレス解消トレーニングでストレスと不安に別れを告げる
ストレスはあなたの体とあなたの心に影響を与えます。これらのクールなカーディオとストレングスのオプションは、脂肪を燃焼させ、バストストレスを解消し、全身の調子を整えます。
ストレス解消の動き
どうして？ウエイトトレーニングはあなたの体を限界まで押し上げ、ストレスを解放するための素晴らしい方法になり得ます。ウェイトリフティングはエンドルフィンの放出を引き起こし、エンドルフィンを高め、これらの厄介なストレスホルモンと戦う働きをします。
ウェイトリフティングのヒント
- 1回限りのパーソナルトレーニングセッションを行います。自分に最適なエクササイズと、それぞれを実行するための最も安全で効果的な方法についてアドバイスをもらいましょう。
- トレーニング結果を記録します。同じウェイトを持ち上げ、各セッションで同じ動きをすることは、平凡な結果のレシピです。改善を目指す。
- 定期的にトレーニングします。ブルームーンを1秒おきにストレングスセッションを行うことは、ストレスを和らげたり、見栄えを良くしたりすることにはなりません。少なくとも週に2回はロックインし、有酸素運動も混ぜてください。
- クラスを試してください。ポンプクラスは、ほとんどのジムで開催される高強度、高反復のウェイトトレーニングクラスです。
- CrossFitをお試しください。この米国のプログラムはそれ自体をかなり真剣に受け止めることができますが、あなたが完全に独り占めしたいのであれば、それは心臓血管とウェイトトレーニングのトレーニングの挑戦的な組み合わせです。
ボクシング
どうして？ボクシングバッグやパートナーのサンドバッグに入れることは、心臓に最適で、上半身の調子を整え、ストレスを解消します。
ボクシングのヒント
- 手首を包むと、特に重いサンドバッグを使用している場合に、手首の怪我のリスクが軽減されます。
- あなたのパンチはあなたの腕だけから来るのではありません。胴体を回転させて、足をドライブスルーする必要があります。
- 接触するときは、手首が中立位置にある必要があります。上または下に傾けると問題が発生する可能性があります。
- 息を止めることはボクシングのよくある間違いです。代わりに、攻撃しながら息を吐きます。
- スマートボクシングには、コントロールと優れたテクニックが含まれます。ただし、最大限の効果を得るには、比較的強く叩く必要があります。
- すべてのパンチは、手をあごで開始および終了する必要があります。
実行中
どうして？ 「ランナーズハイ」は神話ではありません。実際、最近の調査では、ランナーがコミュニティの中で最も幸せなサブセクションであることがわかりました。ペースに関係なく、ジョギングに行くことは、毎日のストレスに打ち勝つための素晴らしい方法です。
ランニングのヒント
- ぴったりとしたランニングシューズを履いてください。
- 快適で管理しやすいペースで開始します。最初は、時間と距離は重要ではありません。快適で楽しいと感じる限り、ただ行ってください。
- フィットネスを継続的に改善するには、時間の経過とともに距離または速度を上げる必要があります。
- ストレスを感じて走らないでください。代わりに、肩をリラックスさせ、親指を人差し指と中指に軽く触れて、軽く静かに地面に着地します。
- 可能な限り、屋外で走ります。自然の中にいることで自然の高さを打ち負かすことはできません。
- 友人や同僚と一緒に走ることで、ランニングの楽しさをさらに高めることができます。それらがあなたと同様の標準であることを確認してください。
ホームサーキット
どうして？ストレスを感じている場合は、足を踏み外してしまう可能性があります。また、体重のエクササイズと有酸素運動を組み合わせたホームサーキットほど時間効率の良いトレーニングはありません。
ホームサーキットオプション
- 50回のスキップ、10回の腕立て伏せ、10回のスクワット、10回の腹筋。 5〜10回繰り返します。
- 50のボクシングパンチ、30のウォーキングランジ（各脚15）、30秒の厚板。 5〜10回繰り返します。
- 各脚に20のステップアップ、30の着座した薬のボールのねじれ、5つのバーピー。 5〜10回繰り返します。
その他のアイデア - 武道：東部には、ストレスを解消する運動があります。地元の道場に行って参加してください。
- ウォーキング：曲をポンピングして、面白いルートを見つけましょう。準備が整いました！
- 水泳：暑くて襟の下も暑いです。ひと泳ぎして、内側と外側を冷やしてください。
- チームスポーツ：チームスポーツは社交の場を提供し、ストレスを解消するのに役立ちます。オフィスワーカー向けのランチタイムの競争は、時間のない人々にとって優れた選択肢です。
何が最も効果的ですか？
短いバースト：約30秒間の高強度の運動の速いバーストは、休息の期間が点在し、ストレス関連のホルモンを燃焼させるのに役立ちます。低強度のトレーニングはリラクゼーションに役立ちますが、ストレスホルモンレベルを下げる可能性は低いです。
汗を流してください！
発汗は、ストレスを生み出す化学物質と、脳や体のストレスホルモンに対する私たちの感受性を低下させます。より活発に運動したり、サウナを使用したりできます。最初に医師に確認してください。
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詳細 ダミアン・ケリー。
